Peach is back
Ho deciso di riaprire il diario
Riassunto della mia situazione: son stato fermo da agosto 2010 a febbraio/marzo 2011 causa infortuni e balle varie.
Ho ripreso inizialmente ad allenare l'upper body, ho reintrodotto esercizi per le gambe soltanto da un mesetto. Il punto è che son partito un po' troppo spedito e ora nello squat accusavo dolori alla schiena e ginocchia.
Da lunedì ripartirò un po' più tranquillo con le gambe limitandomi a esercizi con manubri e stacchi da terra con buffer (gli stacchi non sembran darmi problemi per ora) e reintrodurrò lo squat fra qualche settimana.
Pensavo di fare qualcosa del genere:
A
Panca 5x5 carichi crescenti + qualche serie di deload
Lat machine 5x5
Split squat 4x8-12
Abs 3 sets
B
Stacco da terra 5x3 come panca
Panca 5x5 esplosive
Pulley 4x8-12
Iperestensioni 3 sets
C
Overhead press 5x5 come panca
Lat dietro 4x8-12
Split squat 4x8-12
Abs 3 sets
D (opzionale)
braccia,calf e cazzatine varie
Le priorità sarebbero carichi nei primi esercizi e ipertrofia dell'upper back così da avere qualcosa su cui poggiare il bilanciere nello squat. E ovviamente non farmi male
Per quanto riguarda l'alimentazione seguo un intermittent fasting 16/8 con 2800kcal nei giorni on e 2300 nei giorni off. La scelta dell' intermittent fasting è dovuta più a comodità e gusti personali che a serie motivazioni scientifiche
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