ecco come mi presento al mare

[maxpol]

commenti...?http://www.flickr.com/photos/2487853...in/photostream
io sono quello a sinistra nella foto....
184cm per 78,5kg
L'obbiettivo è arrivare a 84kg con questa definizione....c'è la farò?

[°°sOmOja°°]

ciao maxpol, complimenti per la forma!
ce la farai? beh, sai benissimo che dipende da te!
in bocca al lupo per la nuova preparazione

[menphisdaemon]

Molto buono ma il petto sembra nettamente dominante su braccia e delts

[fifty]

Molto buono ma il petto sembra nettamente dominante su braccia e delts

E' li che devi lavorare!

[maxpol]

Grazie dei commenti costruttivi...si lo so che il petto è dominante....quest'anno mi sto dando da fare con braccia e deltoidi...
Le braccia hanno un pò di difficolta crescere...ma ci sto dando sotto!
ALLENAMENTO PER DELTOIDI
-alzate laterali unilaterlai ai cavi 6x15x15x12x12x10x10
-spalle dietro ai cavi 4x15x12x10x8
-manubri a 90° spalle dietro 4x10 (14-16kg)
-shoulder press 4x15x12x10x8 (inizio 30 per parte poi 35-40-45)
-superset al bilanciere guidato in piedi spinte sopra la testa e tirate al mento presa larga 3x12-10-8
-alzate laterali 4x10 (14-16kg)
-alzate frontali 2x10

BRACCIA
bicipiti
-manubri alternati su inclinata 4x15-12-10-8 (12kg-14-16-18)
-bilanciere EZ panca scott 4x15-12-10-8 (20kg-25-30-35)
-cavi posa doppio bicipite frontale 3x12-10-10
tricipiti
-spinte ai cavi 4x15-12-10-8
-panca a romana 4x12
-manubrio sopra la testa 3x12-10-8

Consigli?

[fifty]

I deltoidi, allenati in quel modo, non cresceranno mai!

[Shawn Ray]

Ottimo

[maxpol]

Grazie a tutti dei complimenti!

[Shawn Ray]

[Cristianstrong]

Grazie a tutti dei complimenti!

ciao scusa non è che mi potresti scrivere in provato ti vorrei chiedere qualche consiglio grazie

[maxpol]

che differenza togliendo pane arabo e inserendo le gallette di riso....questa è domenica 23 luglio al mare...

[Entanglement]

Bravo maxpol, hai fatto un buon lavoro anche facilitato dalla tua ottima genetica!

Leggo che il tuo obiettivo è quello di raggiungere il perfetto rapporto H/P con una bassa percentuale di grasso corporeo.
Dando per scontato che tu sei un atleta natural, questo è già un buon obiettivo da perseguire, ma non deve essere il tuo unico obiettivo.

Considerate le tue potenzialità, con te non mi voglio dilungare troppo nei complimenti, ma desidero alzare l'asticella, dandoti le mie impressioni ed i miei suggerimenti, non risparmiandoti però alcune critiche costruttive.

Ho visto che hai opportunamente ridotto il volume di allenamento dedicato ai deltoidi, ed hai fatto bene, ma se vuoi continuare ad allenarti negli anni, mantenendo sane le strutture del cingolo scapolomerale, ti consiglio vivamente di:

- non allenate più le spalle alla multipower per i motivi che penso sai già bene.
- non utilizzare le tirate al mento con presa larga per i motivi che penso già conosci.

Riguardo lo sviluppo delle braccia:

- se vuoi massa nei bicipiti concentrati maggiormente sui curl con bilanciere in piedi e curl con manubri su inclinata. Allena il bicipite brachiale con curl presa neutra e con il bilanciere blaster a scaletta. Infine lascia perdere la panca scott.
- se vuoi più massa nei tricipiti prova ad allenarli con il sistema POF. Inserisci nel tuo allenamento per i tricipiti le flessioni alle panche con sovraccarico.

Detto questo ti suggerisco ancora di non focalizzare per tutto l'anno il tuo allenamento sull'aspetto estetico, ma di procedere per cicli, concentrandoti quindi anche sugli aspetti più funzionali. Allena la forza sui fondamentali, ti accorgerai che alla lunga otterrai maggiore spessore muscolare complessivo, cosa che al momento ti manca.

Il tuo adesso è un fisico da modello aesthetic, ma manca ancora di quel giusto spessore che puoi solo ottenere con opportuni cicli di forza che avranno indubbia ricaduta positiva anche sul tuo volume e spessore muscolare complessivo.

Per concludere ti ricordo sempre di non trascurare l'aspetto dell'elasticità, fondamentale per preservare sempre la salute delle articolazioni, dei muscoli, dei tendini e legamenti, cosa che ti consentirà nel tempo di essere un atleta longevo.

Ti lascio con un ultimo consiglio di carattere alimentare, elimina il latte e tutti i suoi derivati dalla tua alimentazione.

P.s. Fai benissimo a prediligere i cereali senza glutine a quelli con il glutine

[menphisdaemon]

Stai molto bene. Complimenti.

[marcomesa]

Grazie delle informazioni e mi scuso di aver "vampirizzato" il thread... Non volevo aprire troppe discussioni per una mia curiosità... Sto già leggendo!

[Wildcat]

In effetti l'aspetto del petto è peculiare.