Come allenare le gambe

[xcoloradox]

Salve a tutti,
sono un ragazzo di 19 anni, alto 1.80 e peso 72 kg. faccio palestra da 2 anni e mezzo, e penso di aver raggiunto risultati soddisfacenti. Unica mia pecca, le gambe. Ho le gambe fini, che stentano a gonfiarsi, almeno per raggiungere una proporzione con la parte alta del corpo. Eppure ho lavorato, spingendo abbastanza con la pressa, leg extention, leg curl, affondi. Ma esse non ne vogliono sapere di gonfiarsi.
1- Ora, so che le gambe sono un muscolo difficile da allenare, ma secondo voi quale è l'allenamento consigliato in questo caso?

2- Sbaglio se provo a fare,esclusivamente per le gambe, 2 sedute di allenamento a settimana?

3- Quali esercizi provare a fare? Quante serie e ripetizioni?

Aspetto una vostra risposta...

[the_game]

1- ora le alleno cosi:
SQUAT 5x5
Bulgarian squat 3x8
affondi 3x8
leg extension 3*12

2- puoi farlo, magari allenale ogni 5 giorni anzichè 7.

3-squat non lo fai? ecco, fallo!
un altra cosa: fai un bel po di streching, sopratutto per i polpacci

[°°sOmOja°°]

ciao
nel tuo caso allenerei le gambe 3 volte a settimana, 2 volte squat e 1 volta stacco da terra
lascia perdere esercizietti come leg extension e leg curl, mantieni lo standing calf per i polpacci se già lo fai.

porta il tuo squat da 0 a 120-140kg e non potrai che avere delle gambe + che accettabili.

[xcoloradox]

ciao
nel tuo caso allenerei le gambe 3 volte a settimana, 2 volte squat e 1 volta stacco da terra
lascia perdere esercizietti come leg extension e leg curl, mantieni lo standing calf per i polpacci se già lo fai.

porta il tuo squat da 0 a 120-140kg e non potrai che avere delle gambe + che accettabili.

somoja ma per squat intendi quello a corpo libero (cioè col bilanciere) oppure quello alla macchina?
- in che senso "porta il tuo squat da 0 a 120-140kg"?
- Cos'è lo stacco da terra? sarebbero i salti?

[°°sOmOja°°]

omg!

tu sei nuovo quindi non hai la percezione di queste cose, però
- entri su un forum di bodybuilding nel quale peraltro scrivono alcuni powerlifters
- ti lamenti del fatto che le tue cosce non crescano
- non conosci squat e stacco da terra

non me ne volere, ma alcune cose sono davvero la base, forse non è colpa tua perchè il tuo trainer non ti ha insegnato i fondamentali ma nell'era di internet non so neanche se sia giustificabile

lo squat:
http://www.youtube.com/watch?v=QdDbffGbR0k
http://www.youtube.com/watch?v=QQcBZ5Gvv2E (accosciata)

è semplicemente l'accosciata con il bilancere dietro le spalle.
se dovessi scegliere uno squat consiglierei quello in accosciata completa (i polpacci toccano la parte posteriore della coscia), non è vero che il ginocchio è sottoposto ad uno sforzo esagerato, come dimostrano gli studi.
niente menate sulla schiena che secondo alcuni deve stare verticale, un'inclinazione fino a 45° è naturale ma la colonna deve restare iperestesa, fermo restando che un pò di retroversione del bacino non uccide nessuno.

Stacco da terra (o deadlift)
http://www.youtube.com/watch?v=kvhNI...eature=related

non ho preso neanche i video migliori ma praticamente i primi che mi sono capitati, in questi video gli esercizi sono eseguiti a basse ripetizioni, ma nel tuo caso puoi imparare eseguendo 5-8 ripetizioni per serie (io comunque sono un sostenitore delle basse ripetizioni anche per la massa)

quando inizi a lavorare con carichi oltre i 100kg su questi esercizi (e non è affatto difficile riuscirci) i tuoi quadricipiti\femorali\glutei non possono fare altro che crescere PARECCHIO
e non solo migliorano le gambe ma anche la forza generale, dorsali ed erettori spinali, quindi hai un miglioramento di forza in quasi tutti gli altri esercizi (soprattutto quelli eseguiti in piedi)

[grana]

Salve a tutti, mi sono appena iscritto al forum, e gia ho trovato una discussione che fa per me..pratico da un paio di anni palestra.Ma da due anni, ho una damanda, come faccio ad aumentare la massa musclare, e quindi il volume dei polpacci.?? devo proprio rinunciare..?? La coscia tutto sommato sale, ed anche i glutei...

[stantio]

Salve a tutti,
sono un ragazzo di 19 anni, alto 1.80 e peso 72 kg. faccio palestra da 2 anni e mezzo, e penso di aver raggiunto risultati soddisfacenti. Unica mia pecca, le gambe. Ho le gambe fini, che stentano a gonfiarsi, almeno per raggiungere una proporzione con la parte alta del corpo. Eppure ho lavorato, spingendo abbastanza con la pressa, leg extention, leg curl,
3- Quali esercizi provare a fare? Quante serie e ripetizioni?

Aspetto una vostra risposta...

SQUAT -.SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT VSQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT

[Spartacvs]

tutta la gente che conosco sono grandi sopra e gracili sotto...tutto sta ad allenare bene le gambe,ovvio che i risultati non li vedrai subito anche perche le gambe sono i muscoli piu grande di tutto il corpo...
gli esercizi fondamentali sono:

SQUAT e LEG PRESS,falli sempre e sopratutto 1 volta a settimana e mai 2...carica il piu possibile e vedi che avrai risultati,te lo garantisco....anche io ero gracile gracile sotto ma poi mi sono messo sotto e si sono formate le gambe non trascurare questi esercizi

ciao

[Dillinger]

ragazzi siccome mi è stato sconsigliato lo squat da qualsiasi ortopedico x non usurare ancora troppo il menisco (già uno ha subito operazione), mi chiedevo se lo stacco fosse altrettano pericoloso e usurante per le articolazioni come lo squat..
perchè pensavo che così a vederne l'esecuzione sembra meno, e prima quando lo eseguivo lo stacco a livello di gambe lo squat mi sembrava più gravoso..