Allenamento con Manubri senza panca

[blaze88]

Salve a tutti,
è da qualche annetto che come allenamento uso solo cose terra-terra, come le classiche flessioni, addominali e "corsette" nel quartiere, ora però vorrei delineare un pò i muscoli, in particolare avambracci, bi/tricipiti e pettorali.
Ho appena acquistato una coppia di manubri da 6KG, siccome sono ancora accasato con i miei non posso permettermi una panca o altri strumenti specifici, percui mi servirebbero consigli su allenamenti da compiere da seduti, in piedi o al massimo sdraiati sul letto. In particolare per quelli in piedi mi interesserebbe sapere quali sono i modi migliori per farli senza sforzare troppo la schiena.

[Ezekius]

Con due manubri da 6 kg non si può fare molto purtroppo...Non riesci proprio a iscriverti in una palestra?

[blaze88]

Purtroppo non ho disponibilità di iscrivermi ad una palestra ne tantomeno acquistare panche, sia per motivi di spazio che economici, il portafogli piange.
Lungi da me diventare un bodybilder con 2 miseri manubri, piuttosto il mio obiettivo attuale sarebbe quello di migliorare leggermente la situazione facendo magari esercizi pratici e semplici ma da ripetere tante volte, sfruttando il tanto tempo libero a disposizione che ho in queste settimane. Poi pian piano inizierò a prendere panca, manubri regolabili e compagnia bella, ma per adesso devo sfruttare questo.

Cerco consigli su esercizi "casalinghi" tipo questo
http://www.youtube.com/watch?v=9p8d1...layer_embedded

[MrDoc666]

Mi permetto di darti un consiglio, per ottenere un minimo di beneficio, vista la scarsità di equipaggiamento, ti suggerirei di valutare gli esercizi chiamati callistenici (credo). Ti faccio alcuni esempi:

Per le gambe puoi partire dall' effettuare squat a corpo libero, poi con uno zainetto contenente se vuoi ti tuoi manubri o dei libri, poi cercare di effettuare i Pistols (piegamenti su una gamba sola), dapprima appoggiando una mano su una sedia per aiutarti e infine senza nessun aiuto

Per tricipiti deltoidi e pettorali poi fare piegamenti sulle braccia con lo zaino in cui mettere sovraccarichi oppure piegamenti alle parallele (con eventuale zainetto di sovraccarico messo sulle coscie) così:


Per bicipiti e dorsali puoi fare il rematore inverso (con eventuale zaino di sovraccarico) mettendo un manico di scopa tra due sedie e facendo così:


Sempre per bicipiti e dorsali potresti procurarti una sbarra per fare trazioni (una sbarra intraporta costa meno di 10 euro)

Tutte queste cose a costo pressochè zero ti permettono di utilizzare carichi anche 10 volte superiori a quelli che otterresti usando direttamente i tuoi manubri

Questi sono solo esempi, ma di questo tipo di esercizi è pieno il Web

[blaze88]

Questi sembrano dei bei esercizi.

[MrDoc666]

Questi sembrano dei bei esercizi.

Si, e soprattutto hanno una buona resa, si può arrivare a fare i piegamenti su un braccio solo e tante altre cose che sicuramente sono più stimolanti per la muscolatura che usare 2 manubri piccoli.