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Discussione: Allenamento con Manubri senza panca

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  1. #1
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    Molto Felice Allenamento con Manubri senza panca

    Salve a tutti,
    è da qualche annetto che come allenamento uso solo cose terra-terra, come le classiche flessioni, addominali e "corsette" nel quartiere, ora però vorrei delineare un pò i muscoli, in particolare avambracci, bi/tricipiti e pettorali.
    Ho appena acquistato una coppia di manubri da 6KG, siccome sono ancora accasato con i miei non posso permettermi una panca o altri strumenti specifici, percui mi servirebbero consigli su allenamenti da compiere da seduti, in piedi o al massimo sdraiati sul letto. In particolare per quelli in piedi mi interesserebbe sapere quali sono i modi migliori per farli senza sforzare troppo la schiena.

  2. #2
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    Con due manubri da 6 kg non si può fare molto purtroppo...Non riesci proprio a iscriverti in una palestra?


  3. #3
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    Purtroppo non ho disponibilità di iscrivermi ad una palestra ne tantomeno acquistare panche, sia per motivi di spazio che economici, il portafogli piange.
    Lungi da me diventare un bodybilder con 2 miseri manubri, piuttosto il mio obiettivo attuale sarebbe quello di migliorare leggermente la situazione facendo magari esercizi pratici e semplici ma da ripetere tante volte, sfruttando il tanto tempo libero a disposizione che ho in queste settimane. Poi pian piano inizierò a prendere panca, manubri regolabili e compagnia bella, ma per adesso devo sfruttare questo.

    Cerco consigli su esercizi "casalinghi" tipo questo
    http://www.youtube.com/watch?v=9p8d1...layer_embedded

  4. #4
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    Mi permetto di darti un consiglio, per ottenere un minimo di beneficio, vista la scarsità di equipaggiamento, ti suggerirei di valutare gli esercizi chiamati callistenici (credo). Ti faccio alcuni esempi:

    Per le gambe puoi partire dall' effettuare squat a corpo libero, poi con uno zainetto contenente se vuoi ti tuoi manubri o dei libri, poi cercare di effettuare i Pistols (piegamenti su una gamba sola), dapprima appoggiando una mano su una sedia per aiutarti e infine senza nessun aiuto

    Per tricipiti deltoidi e pettorali poi fare piegamenti sulle braccia con lo zaino in cui mettere sovraccarichi oppure piegamenti alle parallele (con eventuale zainetto di sovraccarico messo sulle coscie) così:


    Per bicipiti e dorsali puoi fare il rematore inverso (con eventuale zaino di sovraccarico) mettendo un manico di scopa tra due sedie e facendo così:


    Sempre per bicipiti e dorsali potresti procurarti una sbarra per fare trazioni (una sbarra intraporta costa meno di 10 euro)

    Tutte queste cose a costo pressochè zero ti permettono di utilizzare carichi anche 10 volte superiori a quelli che otterresti usando direttamente i tuoi manubri

    Questi sono solo esempi, ma di questo tipo di esercizi è pieno il Web
    Ultima modifica di MrDoc666; 25-08-2011 alle 10:30 AM

  5. #5
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    Questi sembrano dei bei esercizi.

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da blaze88 Visualizza Messaggio
    Questi sembrano dei bei esercizi.
    Si, e soprattutto hanno una buona resa, si può arrivare a fare i piegamenti su un braccio solo e tante altre cose che sicuramente sono più stimolanti per la muscolatura che usare 2 manubri piccoli.

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