DIETA 2200 Kcal per perdere peso

**hellboy** · 12-05-2011, 01:16 PM

ciao a tutti! sono un ragzzo di 19 anni, alto 1.77 peso 88 kg
vorrei utilizzare questa dieta per perdere peso. Mi alleno 3 volte a setimana in palestra.
Ho calcolato il mio fabbisogno giornaliero (incluso allenamento 3 volte a settimana ) ed è di 2800 kcal.
Vorrei dei pareri su questa dieta e su cosa togliere nei giorni che non mi alleno.
(quelle scritte a fianco sono le kcal)

COLAZIONE
1 tazza da ml 250 122.5
4 fette biscottate integrali 120
1 mela 90
1 cucchiaino di miele 30

SPUNTINO
80 gr pane integrale 184
50 gr di prosciutto crudo 112

PRANZO
150 gr di pasta al pomodoro 550
150 gr petto di pollo 165
200 gr di insalata 30
10 gr di olio 90

SPUNTINO
3 fette biscottate integrali 90
50gr di prosciutto crudo 112

CENA
200 gr di petto di pollo 220
200 gr di insalata (lattuga) 30
10 gr di olio 90

PRE NANNA
200 ml di latte 98
3 noci 90

TOT. kcal 2223.5

**hellboy** · 13-05-2011, 12:51 AM

qualcuno mi consiglia
???

**nemoe343** · 13-05-2011, 10:57 AM

come dieta non è affato male...ma io la vedrei per la massa e non per il cutting...

**hellboy** · 13-05-2011, 01:55 PM

ciao grazie per avermi risposto... cosa dovrei cambiare allora per il mio scopo?

**the_game** · 13-05-2011, 07:46 PM

abbassare i carboedrati in generale.
leggiti la discossuione 'come impostare una dieta cutting'.
in generale posso dirti che i carbo li dovresti consumare solo alla mattina e nel post wo.

**hellboy** · 14-05-2011, 01:55 PM

ho letto e la discussione dice di suddividere 50% dei carboidrati la mattina, 20% prima dell'allenamento e 30% dopo l'allenamento.
Ma i carboidrati consumati a pranzo sono compresi nella mattina(voglio dire prima mattinata) o dovrei aggiungere nella scheda due altri riferimenti cioè il pre wo e il post wo, e inserendo in questi i carbo tolti da altre parti?