come iniziare la definizione, partendo da una fase di massa?

[UncleVin]

salve.
sono alto 1,78 e peso 97kg...purtroppo la bf è altina (forse 20%)...ho appena conlcuso una fase di massa in cui stavo sulle 3300 kcal...ora vorrei iniziare un programma di definizione con l'obiettivo di arrivare al 10% di bf (non tiratissimo insomma).

ecco le mie domande:
- come parto? ho fatto i calcoli e per un ciclo di definizione dovrei stare su 2400kcal...ma non posso passare da 3300 a 2400 subito, giusto? e quindi come faccio?

[orudozac]

Tutti quelli che iniziano una ipocalorica sono in ipercalorica prima, ma se vuoi puoi fare una normocalorica per una settimana.

[menphisdaemon]

Minchia vin..pesante sei pesante .
Allora. 4 consigli in croce senza nemmeno sapere chi sei...quindi occhio...è roba generica. Pure io sono partito dalla tua stessa mole calorica all'incirca.
Con quelle calorie presumo che i carbo fossero alti quindi taglia un 200 calorie da quelli lasciando il resto invariato e vedi come rispondi.

Giusto per non consigliare cavolate...posta quantità e frazionamento attuale dei macro, quante volte ti alleni e il volume medio in sets.

[UncleVin]

si stavo sui 350 carbo al giorno....
in fase di massa stavo con: 210 pro, 350 carbo e 50 grassi...la media degli allenamenti settimanali era 3-4 giorni alla settimana...mediamente un'ora a wo.

[menphisdaemon]

Inizia scalando 50 di carbo

[UncleVin]

l'ho già fatto, da una settimana ad essere onesto...mentre il resto, pro e grassi, è rimasto invariato.
solo che non saprei ogni quanto scalare il tutto, anche perchè il mio terrore è intaccare più massa muscolare che grasso.
da me non c'è alcun preparatore purtroppo