Aiuatatemi a correggere la scheda d'allenamento e consigliatemi.

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Fino ad oggi mi sono sempre allenato utilizzando su per giù questa tecnica, credendo di fare il giusto allenamento, ma leggendo adesso i vostri thread mi sono sorti tantissiiiiiiimi dubbi . Vorrei consigli su come correggere il mio allenamento per la massa.
Questo è la mia scheda, per meglio dire è quello che ho fatto io fino ad oggi.( Non abbino i giorni coi gruppi, perchè di solito mi regolo io i gruppi da allenare durante la settimana, considerando comunque che vado tra le 4-6gg. a settimana in pale ).
PETTO:
Panca declinata 4x12/10/8/6
Distensioni manubri p. inclinata 3x8
Distensioni manubri p.orizzontale 3x8
Croci p.inclinata 3x10
Cavi 3x12

BICIPITI:
Panca Scoot impugnatura stretta 4x12/10/8/6
Manubri presa larga 3x8
Hammer su panca Scoot 3x8
Cavi alti 3x12

Dorsali:
Lat. avanti 4x/12/10/8/6
Rematore o Pulley 3x8
Lat. triangolo 3x8
Lat. dorso 3x10
Pull over 3x15

Tricipiti:
Spinte in basso: 4x12/10/8/6
Parallele corpo libero: 3x8
French press con manubrio 3x10
Cavi 3x12

Spalle:
Distensioni manubri: 4x12/10/8/6
Aperture laterali: 3x8
Tirate al mento con manubri: 3x10
Alzate frontali: 3x12

Quadricipiti

Leg press : 4x12
Squat: 4x12/10/8/8
Leg extention: 3x10
Squat con manubri: 3x20 ( Stripping )

Bicipiti femorali

Leg curl: 4x12/10/8/6
Stacchi con bilanciere: 3x10
Panca hyperextention: 3x12

Polpacci

Leg press schienale alto: 4x12/10/8/6
Leg press schienale basso: 4x12

Alleno l'addome 2-3 volte a settimana max, parte alta Crunch ai cavi 3x15, parte bassa ginocchie al petto a corpo libero 3x15 e i fianchi col Big Ben 3x15.
Inoltre non ho trovato nulla su come allenare gli avambracci in maniera efficace consigli ?
Gazie.

[enige93]

Nex Risp ?

[circle69]

l'esercizio piu comune per gli avambracci è forse quello con il bastone
prendi un bastone di legno lo buchi al centro, ci fai passare una corda a un'estremità della quale ci fai un nodo per non farle uscire dal bastone, all'altra ci leghi un dischetto o un manubrio, 2 o 3 kg gia bastano.
l'esercizio consta nell'arrotolare e srotolare il bastonefacendo solo un lavoro di polso

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l'esercizio piu comune per gli avambracci è forse quello con il bastone
prendi un bastone di legno lo buchi al centro, ci fai passare una corda a un'estremità della quale ci fai un nodo per non farle uscire dal bastone, all'altra ci leghi un dischetto o un manubrio, 2 o 3 kg gia bastano.
l'esercizio consta nell'arrotolare e srotolare il bastonefacendo solo un lavoro di polso

Grazie Ottimo.
Per quanto riguarda la scheda cosa ne pensate ?

[enige93]

?

[enige93]

Nessuno mi da un aiuto ? Per ora ho invertito i piramidali ...