Dieta per aumentare massa.

[KidRiver]

Salve, ho 19 anni (tra 1 settimana 20), peso 81,5 Kg, sono alto 185 cm e ho il 6-7% di massa grassa. Dopo aver finito di dimagrire, da lunedì inizierò la dieta per aumentare massa muscolare. Aiutatemi anche voi visto che non sono molto pratico .


COLAZIONE

200 Ml Latte parzialmente scremanto
75 gr Fiocchi d'avena
8 Fette biscottate con marmellata

SPUNTINO

100 gr di pane
50 gr di "qualcosa" (bresaola, tacchino, crudo)

PRANZO

100 gr di pasta + 15 gr parmigiano
150 gr petto di pollo/tonno

SPUNTINO 2

100 gr di pane
50 gr di "qualcosa" (bresaola, tacchino, crudo)

CENA

100 gr di pasta
150 gr di carne o pesce.
50 gr insalata condita con olio e sale.

Ho letto che dovrei assumere 1,5-2 proteine per ogni kg di massa magra. Quindi dovrei arrivare intorno ai 140 gr di proteine se non sbaglio. Con questa dieta dovrei arrivare a 120 se non ho fatto male i conti. Posso prendere quelle proteine con un integratore in polvere appena finita la palestra?

Grazie dei consigli...se dovete dirmi che faccio schifo e ho sbagliato tutto ditelo pure!

[Masics]

Io diminuire un pochino i carbo dalle 17 in poi, Magari fai 50 gr di pane nello spuntino pomeridiano e alla cena magari sostituisci il riso con la pasta (anche 100 gr). Per rendere più digeribile il riso io lo metto a mollo in acqua fredda una decina di minuti in modo che perda un pò di amido. Io sto facendo cosi e mi sto trovando bene. Aggiungi gli albumi d'uovo (frittata o sodi ma senza il tuorlo o nella frittata fai 1 tuorlo e 3 albumi). Anzichè l'olio e il sale io uso origano aceto e limone (credimi, più leggera e più buona ). Nel prenanna ho scoperto lo yogurt greco con 2 noci o 2 mandorle spappolate dentro ... una meraviglia!. Ricordati la frutta e la verdura specialmente nella colazione e nei pasti principali.