Definizione:dieta e allenamento!helpppppp

**cocacola91** · 22-02-2011, 06:26 PM

Salve a tutti!sono nuovo sul forum quindi porgo i miei saluti a tutti quanti

Allora vi spiego la mia situazione!ho 19 anni,alto 185 e peso 83 kg!!Frequento la palestra molto saltuariamente,un mese si e 2 no x capirci,ma ora ho intenzione di riprendere seriamente!!sono dotato di una buona massa,mi basta poco x gonfiarmi!ora però volevo cominciare un programma di definizione in vista dell estate!ed è per questo che mi rivolgo a voi

otete prepararmi una scheda di allenamento e soprattutto di alimentazione da seguire x perdere almeno quei 7 chiletti che ho in più e nel frattempo arrivare ad ottenere un buon tono muscolare?in pratica vorrei arrivare a quest estate con gli addominali in rilievo e mantenendo i pettorali e i bicipiti gonfi!!per esempio l estate scorsa ero arrivato a pesare 72 kg ma persi molta massa muscolare e gli addominali si si vedevano,ma c era sempre quello strato di adipe sopra maledetto!!!l unica cosa che mi resta da fare è affidarmi ai vostri consigli!vi prego aiutatemi

**cocacola91** · 23-02-2011, 05:42 PM

heiiii c è nessunoooooo?? v prego aiutatemi è importante

**Mogwai** · 23-02-2011, 06:18 PM

nessuno ti farà una scheda e/o un'alimentazione da zero per diversi motivi, che poi sono li stessi per cui è VIETATO dal regolamento del forum....

**cocacola91** · 23-02-2011, 06:45 PM

cavolo scusate non lo sapevo!e se ne posto una mia potete dirmi se va bene o c è da cambiare qualcosa?

**Mogwai** · 23-02-2011, 07:04 PM

bè se posti una dieta o un allenamento in genere qualcuno ti da dei consigli....

**cocacola91** · 23-02-2011, 10:49 PM

Ragazzi che ne dite di questa?va bene x quello cho voglio fare io??
Colazione 250 ML LATTE P.S.30 GR PROTEINE IN POLVERE1 CAFFE' CON DOLCIFICANTE
Spuntino 30 GR MANDORLE oppure2 YOGURT SENZA ZUCCHERO DA 125 ML
Pranzo 300 GR PETTO DI TACCHINOINSALATA30 GR OLIO EXTRAVERGINE70 GR GRANA PADANO oppure 300 GR CARNE ROSSA MAGRA100 GR ZUCCHINE30 GR OLIO EXTRAVERGINE30 GR. EMMENTHAL2 UOVA oppure 300 GR PETTO DI POLLOINSALATA30 GR OLIO EXTRAVERGINE50GR. PROSCIUTTO CRUDO
[Post wo] 30 GR PROTEINE IN POLVERE1 BANANA
Cena 300 GR NASELLO250 GR SPINACI30 GR OLIO EXTRAVERGINE50 GR GRANA PADANO oppure 250 GR. PETTO DI POLLO30 GR OLIO EXTRAVERGINE200 GR BROCCOLI2 UOVA30 GR. ASIAGO oppure 250 GR. CARNE MACINATA MAGRA30 GR OLIO EXTRAVERGINEINSALATA50 GR PROSCIUTTO CRUDO
Il totale calorico della dieta oscilla tra le 2000 e le 2300 kcal/die.Proteine 220/250 grCarboidrati 10/30grGrassi 100/120 gr

Cosa ne pensate???