Info Su Consigli Allenamento Per Ritorno In Palestra

**lord_daryus** · 05-02-2011, 12:06 AM

Buona sera a tutti, sono nuovo del forum anche se vi seguo da un pò di tempo, non vi nascondo che siete stati uno stimolo positivo per il mio rientro in palestra, ho praticato Body Building per circa 2 anni all'età di 16 anni, adesso ne ho 22, ma per svariati motivi ho dovuto smettere di allenarmi, per tutto questo tempo ho sempre avuto voglia di ritornare in palestra, fino ad una settimana fà, ho deciso di iniziare di nuovo, da voi cerco aiuto per consigli professionali su tipi di allenamento e alimentazione, non voglio donare il mio corpo ad istruttori di palestre con una percentuale di esperienza e professionalità altamente bassa ma che sopratutto ti guardano come un metalmeccanico fiat guarda la vettura davanti a se da montare, scusate per l'esempio, ma purtroppo è cosi...
Ho un fisico magro, ma il lavoro attuale troppo sedentario cosi da far aumentare un pò il mio peso sopratutto aumentando di poco la pancia, sono alt0 1,79 per 79kg di peso, da circa una settimana sto effettuando solo cardio fitness ed esercizi base con pesi minimi, vorrei trarre dalla vostra esperienza consigli di allenamento, dieta e magari , anche se sò che sono richieste premature, integratori proteici ecc ecc....
scusate per la Divina commedia, ringrazio anticipatamente ...

**lord_daryus** · 09-02-2011, 01:03 PM

Up

**PO-OL** · 09-02-2011, 07:35 PM

Ciao, provo ad aiutarti io...

Se è tanto che sei fermo, sarebbe opportuno fare un bel macro di adattamento dove usi pesi bassi, volume alto e curi particolarmente la tecnica degli esercizi.
Una scheda del tipo 3-4x15 magari in multifrequenza da usare per 6-8 settimane a cui potresti far seguire un secondo meso dove alzi un pò l'intensità (tipo 3x12-10 per intenderci).

Comunque schede non se ne danno, sei tu che devi proporne una e poi eventualmente ti si danno dritte

**lord_daryus** · 10-02-2011, 10:21 PM

Grazie per la risposta, anzi chiedo scusa per l'incoveniente, io sono fermo da circa 2 anni...cmq provo a creare una scheda e la propongo....ancora grazie

**JDietrich** · 10-02-2011, 10:31 PM

Ti consiglio di imparare a fare i fondamentali (panca- stacco - squat) con una buona tecnica:il primo periodo di allenamento, dato che si usano pesi basi, è ottimo per questo scopo.
Per le prime settimane lavora in multifrequenza