La mia scheda per massa?! va bene?!

[Dennyxter]

Ragazzi ho una nuova scheda che inizierò da domani, la schedà me lha fatta il 19-01-2011 l'istruttore, ma la devo iniziare domani.
Vorrei mettere massa, ditemi se vanno bene gli esercizi e/o le ripetizione/serie , Grazie
Ah... scusate per i nomi degli esercizi, ve li dico come ce li ho sulla scheda ma sonio in inglese..
LUN = pettorali+bicipiti+addome
10 min crosstrainig
Dist.Bilanciere P.P. 3x10-8
Dist.Manubri 45° 3 x 10-8
Pectoral machine 3 x 10-8
Pullover 3x10-8
____________bicipiti_______
Panca scott 3x10-8
Concentrato seduto 3x10-8
manubri 3x10-8

crunch a terra 3 x max
situp 3x max
rotary torso 3x100 con bastone
crunch inverso panca alta 3xmax (gli addominali li ho a ogni fine sessione sempre stessi esercizi, quindi non li ripeto )

MART=gambe +polpacci+addome
Leg Press 3x10-8
Leg extetion 3x10-8
Leg curl orizz 3x10-8
affondi 3x10-8
Calf sitting 3x15
Calf standing 3 x 15
+ addome

MERC= riposo ma mi ha detto di venire a fare 20/30 min di cardio(tapisrulant) che ditè?

GIOV=Dorsali polpacci addome

Lat machine avanti 3x10-8
///////////// dietro 3x10-8
Pulley machine 3x10-8
Rematore 90° 3x10-8
Calf sitting 3x15
Calf standing 3x15
+addome

VEN= riposo ma stesso discorso di mercoledì

SABATO=Spalle tricipiti addome

Alzate laterali 3x10-8
Alzate 90° 3x10-8
shoulder press 3x10-8
Tirate al mento 3x10-8
Pulleydown 3x10-8
french Press 3 x 10-8
Concentrato 3 x 10-8
+addome
DOMENICA UN BEL RIPOSO
(faccio spesso partitelle con amici, ma poi mi sento stanco quando gioco, dite di levarle?)

Grazie 1000 per ogni risposta

[proteina90]

E' pessima, mancano due fondamentali su tre, le serie/rep non sono granchè per fare massa, ti alleni troppo

[Dennyxter]

è allora che scheda mi ha fatto? io ero abituato a fare 3 esercizi/ 2 per muscolo, ora mi ha fatto passare a 3/4...mi sà che domani faticherò abbastanza, ma per cos'è allora questa scheda?

[proteina90]

bella domanda, su di me so per certo che non funzionerebbe

[Dennyxter]

ragazzi qualche aiuto?!

[Ezekius]

Tempi di recupero?
Io varierei il range di reps:
1es: 6-8 reps
2es: 8-12 reps
3 es (monoart): 12-15 reps

Il giorno delle gambe, toglierei i polpacci, aggiungerei due esercizi per i femorali, metteri lo squat al posto della pressa. Poi ci sarebbero altre cose, ma vabbé.
Se ti diverte fare la partitella, mi sembra da menomati mentali rinunciarvi.