Pareri scheda massa

**legolas80** · 06-01-2011, 10:02 PM

Ciao a tutti
volevo sottoporvi la mia scheda massa
30 anni 185 cm 75 kg 10% BF
LUNEDI
Panca Piana 5x5
Panca Inclinata 8866
Croci Piana 888
Curl Martello 8866
Curl Bil. 888

MERCOLEDI
Trazioni 888
Pulley Basso 8866
Rematore Man. 888
Spinte in Basso 8866
Spinte Corda 888

VENERDI
Squat 5x6
Leg Curl 888
Calf Singolo 3x10
Lento Dietro 8866
Alzate Laterali 888
Tirate al Mento 8866

Che ne dite?
Grazie
Ciao

**proteina90** · 06-01-2011, 10:19 PM

Non è male anche se a me non piace l'accoppiata dorso-triic e petto-bic

Ma quando fai 8866 fai a peso costante o con l'aumento di peso?

**legolas80** · 06-01-2011, 10:22 PM

Con 6 ripetizioni aumento il peso
Tu cosa faresti? Petto-tricipiti e dorso-bicipiti?

**proteina90** · 06-01-2011, 11:43 PM

Originariamente Scritto da legolas80

Con 6 ripetizioni aumento il peso
Tu cosa faresti? Petto-tricipiti e dorso-bicipiti?

Si, mi trovo bene così, a meno che non metti nel giorno di mezzo le gambe.

Se lunedì fai i bicipiti, poi il mercoledì quando fai i dorsali rischi di non poter dare il massimo perchè questi muscoli, che sono molto coinvolti, cedono subito.

Facendo petto-tri e dorso-bic ti togli un problema...

**mc2** · 07-01-2011, 12:38 AM

secondo me potresti mettere qualche esercizio in piu!

lunedi

1 altro es per i bici anche un 2x15 per pomparli alla fine tipo curl ai cavi alti

mercoledi

stessa cosa per i tricipiti magari li fai con il bilanciere angolato o piegamenti tra 2 panche!

venerdi

il giorno messo peggio!

1 altro esercizio per le gambe tipo affondi in camminata

almeno 2 esercizi per i femorali!!

e 1 esercizio per le spalle posteriori!

addominali?

**proteina90** · 07-01-2011, 09:30 AM

Gli esercizi vanno più che bene così, non ha alcun senso fare 3 esercizi per un muscolo grande e 3 per uno piccolo, come consigli.

E poi se dovesse ascoltarti il venerdì dovrebbe fare 9 esercizi? Una follia.
Le spalle posteriori? Quando sarà al 6% di massa grassa e si occuperà dei dettagli ci penserà...