Inizio MASSA qualche aiuto supplementare?!

**Dennyxter** · 25-12-2010, 12:41 PM

Ho 18 anni peso 60kg altezza 175cm

Dopo aver calcolato il tasso metabolico a riposo(MBR) che viene 1640,6 kcal lo moltiplico per un fattore di attività (x 1,4 nei giorni normali; e x 1,6 durante l'allenamento) per un totale di 2296kcal nei giorni normali(leggeri) e 2952 kcal nei giorni di allenamento.
Poi ho suddiviso i carbo alti(+25%); medi e bassi, durante l'intera settimana e mi verrebbero suddivisi i macronutrienti nel seguente modo:

LUNEDì (1o allenamento prioritario)(carbo alti)

198gr pro
247gr carbo
152gr grassi

MARTEDì (Riposo)(carbo bassi)

198gr pro
148gr carbo
79gr grassi

MERCOLEDì (allenamento carbo medi)

198gr pro
198gr carbo
152gr grassi

GIOVEDì (riposo)(carbo bassi)

198gr pro
148gr carbo
79gr grassi

VENERDì (secondo allenamento priorità)(carbo alti)

198gr pro
247gr carbo
152gr grassi

SABATO (riposo)(carbo medi)

198gr pro
198gr carbo
79gr grassi

DOMENICA (riposo)(carbo bassi)

198gr pro
148gr carbo
79gr grassi

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può andare???? __________

(chiedo perchè non essendo pratico di questo campo dell' nell'alimentazione, può darsi che in questi giorni, immerso sul forum a cercare appunto come calcolare i vari valori per creare un piano alimentare, abbia sbagliato qualcosa...
Ah le proteine, ho moltiplicato il mio peso (60kg) non per 2,2 ; ma ho letto sul forum, che x 3,3 si avevano risultati più evidenti.

Se mi date conferma , posso iniziare a elaborarmi un piano alimentare, seguendo quei valori riportati sopra e poi postare,;Grazie

**proteina90** · 25-12-2010, 12:51 PM

2.2 per kilo va più che bene, 3.3 è una quantità talebana che nessun medico consiglierebbe mai.

**Dennyxter** · 25-12-2010, 01:52 PM

allora dite di abbassare a 2,2?(credevo che 3,3 infatti fosse "esagerata"... ) qualche altro parere?

**Ezekius** · 25-12-2010, 02:01 PM

Per impostare una dieta io partirei dagli alimenti non dai numeri.

**Dennyxter** · 25-12-2010, 02:37 PM

qualche suggerimento? per aiutarmi un po? perchè sto cercando programmi, o qualche lista degli alimenti, che mi fornisca i dati dettagliati di quest'ultimi; ma è davvero difficile....ci sto da qualche giorno, ma sono fermo allo stesso punto....
Altrimenti,ho appuntato che il mio peso normocalorico, consiste assumendo al giorno 1980 kcal se aumento questo valore del 15-20%, per mettere massa... e poi divido i macronutrienti in 40-30-30? potrebbe andare?
Davvero qualsiasi aiuto, anche su messagio privato mi gioverebbe davvero, se volete posto qualche foto (anche se durante natale non è il massimo poichè ieri mi sono lasciato parecchi andare u.u)