stanco di non ottenere risultati, voglio allenarmi seriamente

[Animal]

Buongiorno a tutti, sono un ragazzo di 19 anni alto 1,78 che pesa 76kg con BF al 16%.
Da Quasi due anni mi alleno in palestra ma ho ottenuto scarsi risultati perché ho sempre seguito schede di allenamento prefabricate (quelle che danno di solito nelle palestre), ora stanco di vedere pochi risultati voglio chiedervi alcune cose prima di provare a realizzare la mia scheda:
1)i vari gruppi muscolari vanno allenati solo una volta a settimana o si possono fare dei richiami?
2)per i muscoli più grandi (pettorali,gambe,dorsali), considerato come sono messo, va bene se per ognuno eseguo tre esercizi? mentre per i più piccoli (bicipiti,tricipiti, spalle) ne faccio due?
3)e meglio non allenare mai due muscoli "grandi" insieme (come ad esempio petto e dorso ho petto e gambe)?

ringrazio in anticipo chi sarà cosi paziente da aiutarmi rispondendo a queste domande, ho provato a cercare in internet ma ho trovato solo risposte diverse tra loro.
Metto i miei massimali in caso potesse servire
Panca:85kg
Squat:90kg
stacco:100kg
rematore:83kg
mylitary:40kg

mi stavo dimenticando, il mio obbiettivo è aumentare la massa

[proteina90]

1) dipende dal tipo di allenamento, in genere la maggior parte delle schede sono fatte per allenare ogni muscolo una volta alla settimana (o anche ogni 9 giorni)
2) in genere si, per una persona normale quello è il giusto carico di lavoro che da un buon compromesso tra tutti gli aspetti
3) in genere si, un muscolo grande e uno o due piccoli per seduta

Le domande che hai fatto sono abbastanza generiche e quindi la risposta è molto teorica, poi ci sono tutti i casi particolari

[Animal]

Ciao e grazie per la risposta , iniziavo a credere che non mi avrebbe scritto nessuno , ok ora posso mettere giù la mia scheda, ditemi che ne pensate accetto qualsiasi consiglio

Lunedi
Chest press 3x8
panca inclinata 30° 4x 8/10
dips 3x10
mylitary press 4x10
Panca stretta 3x8

Mercoledi
Stacco da terra 4x6
trazioni 4x8
rematore bilanciere 3x8/10
lat machine 3x10
curl a martello 3x10

Venerdi
Squat 4x8
affondi bilanciere 4x10
leg press 3x10
calf machine 3x15
crunch con sovrappeso 4x20

secondo voi si deve modificare qualcosa o va bene? per realizzarla sono stato molto attento alla selezione degli esercizi scegliendo quelli che sento che funzionano meglio su di me

[proteina90]

Io metterei la panca piana il lunedì che è un fondamentale e sposterei il military presso al venerdì.
Devi valutare poi tu lo stacco al mercoledì, comunque è un esercizio che coinvolge anche le gambe e devi vedere come arrivi al venerdì.
Oppure valutare un mezzo stacco che fa lavorare principalmente la schiena.

Poi ci sarebbe da vedere il sistema set/rep ma se ti alleni da due anni è difficile aiutarti, devi vedere un pò tu in base alle tue esperienze/gusti/caratteristiche.
Al massimo ti posso dare un idea di come farei io, ma so che questo vale per me e non è detto che valga anche per te:
-parte bassa sempre ad alto volume (>_12)
-parte alta, piramidali ascendenti con peso discendente OPPURE fondamentali in 3/4x6-8, complementari in 3/4x8-10 e quelli di isolamento in 3/4x12-15

Quindi vedi un pò tu, nessuno ti conosce meglio di te stesso

[ungeheuer]

3x8 non vuol dire proprio niente, con che peso? E l'allenamento successivo che peso mette?
Il corpo deve essere guidato in un adattamento.. allenarsi così lascia il tempo che trova.
Molto meglio riversare le energie in qualcosa di "pensato".

L'uomo diciamo che ha circa 100 anni di esperienza in quanto ad allenamenti per aumento di massa/forza (che in prima approssimazione sono la stessa cosa).
Pensi che in 100 anni non abbiamo scritto qualche programma di sensato?
Pensi che chi progetta la nuova ferrari non prende spunto da quelle precedenti?

Ecco bravo, leggi un po di autori e prendi qualche scheda già fatta. Poliquin, Bill Star, Korte o altri nomi. Spulcia il forum e prendi spunti.
_Un saggio prende spunto dall'esperienza di altri.

[proteina90]

Il tuo consiglio è giusto eh, però in pratica gli stai dicendo di farsi una cultura... fisica, cosa che chiede mesi di studio, prove e tentativi. Un pò vago, forse!

E nel frattempo che fa?

Quando si dice 3x8 si intende in linea di massima un peso che è poco meno dell'80% del massimale, se non si intende questo si indica.