Che ve ne pare ???

[Painz]

Lunedi :

- Addominali -
1 - Crunch mani sul petto ≠ 2 serie da 30 ≠
2 - Elevazione gambe in 4 tempi ≠ 2 serie da 20 ≠

- Pettorali -

1 - distensioni su panca piana ≠ 4 serie da 12 ≠ ( 45 kg )
2 - Piegamenti ginocchia su panca ≠ 2 serie da 20 ≠

- Spalle & Trapezio -

1 - Alzate laterali con Manubri ≠ 3 serie da 15 ≠ ( 4 kg )
2 - Rowing verticale con bilanciere ≠ 2 serie da 10 ≠ ( 15 kg )


mi correggete gentilmente questa prima parte della scheda ??

per favore.. !!!

[Painz]

up

[Psif]

io partirei con questa domanda
qual'è il tuo obbiettivo?

[Painz]

aumento massa ( già abbinato anche alla dieta ) pareri ?

[proteina90]

Da quanti mesi ti alleni? Cosa hai fatto fin ora?

[Painz]

1 anno e mezzo .. ! facevo supergiù le stesse cose ..
però naturalmente coinvolgendo anche il resto delle parti del corpo...

come prima parte di scheda comè ?