mi trovavo bene ma l'istruttore si e' trasferito...potete aiutarmi???

[DINDIN]

Ciao a tutti vorrei un consiglio per variare la scheda di allemanemento, ormai sono 6 settimane pero' l'istruttore che mi aveva dato l'allenamento si e' trasferito.
Premetto quasi 30 anni 1.67 e 59 kg, il mio obiettivo e' asciugarmi e tonificare, non tanto perdere peso ma cm.
Mi alleno 4 volte alla sett, due corsa se il tempo lo permette fuori altrimenti in palestra...solitamente faccio 30/35 di corsa e 15 minuti di scatti se sono in palestra aggiungo 10/15 minuti di bici per defaticare.
Arriviamo ai pesi che faccio due volte alla sett:
a-
Squat 4x10
leg curl 3x10
alzate laterali sul fianco 3x8
distensioni con manubri martello 2x10
lat machine dietro 3x10
Frech press con bilanciere 3x10
flessioni a terra 2xmax
curl con manubri 2x10
addominali 3x20
pendolo 2/3x20
B
affondi multi power 3x10/12
lento davanti combinato 3x10
alzate laterali sul fianco 3x8
lat machine davanti presa larga 3x10
vertical row presa stretta 2x10
estensioni in alto un braccio 3x10
flessioni a terra 2xmax
curl con manubri 2x10
obliqui a terra 2x15
crunch inverso 2/3x15
Ecco i due allenamenti.....vi diro' mi trovo veramente bene ma sto facendo questa combinazione da 6 settemane....mi potete aiutare????
Grazie

[Bl4cKCrOw]

Gesù mio.... O_O
Troppo materiale, uno shake, un mix di un po' di tutto fatto senza senno a mio parere.... Hai la possibilita' di dividere la settimana ALMENO in 3 split d'allenamento?? A mio parere una scheda stressante e improduttiva... Correggetemi se sbaglio...

[DINDIN]

Tre volte non riesco perche' faccio due di corsa e altre 3 diventa impossibile....
Io mi sono trovata molto bene........ho notato anche miglioramenti con la combinazione di questo allenamento e la corsa...quindi stravolgere tutto non so..

[NastyChris]

perdonami, ma 1,67 m per 59kg...di corporatura non dovresti essere grossa....per caso vuoi asciugare/tonificare una zona in particolare?

[DINDIN]

non sono grossa difatti.....vorrei asciugare/tonificare esattamente, il mio punto debole e' l'addome poi ho i classici obiettivi delle donne....e quando ho chiesto quella scheda e' per puntare maggiormente su schiena spalle e tricipiti......
Mi potete aiutare???????

[Bl4cKCrOw]

Perdona pure me
Scrivi: non vuoi perdere peso ma centimetri (inevitabile la perdita di peso nei centimetri dato che se perdi centimetri vuol dire che manca qualcosa, se manca qualcosa vuol dire che hai perso peso)
Scrivi: non voglio stravolgere il programma quando chiedi di sistemare la scheda... Se non vuoi stravolgere la scheda non possiamo ridimensionare il programma, ergo se vai bene con quello che hai adesso e dici di non voler cambiare, beh, stiamo discutendo quasi dell'esistenza o meno di Babbo Natale...