Diario Tabald

**Tabald** · 26-10-2010, 08:38 PM

Ciao anche se mi sono già presentato in un'altra discussione( http://https://www.bbhomepage.com/fo...503#post563503) voglio aprire il mio primo diario:

Salve sono Claudio ho 22 anni peso 82 kg e sono alto 176 cm, la mia BF (purtoppo) arriva a 27-28 circa tre mesi fa dopo l'infurtunio a lavoro (dove ho preso anche i 10 kg)...
Io faccio un lavoro abbastanza pesante, sono magaziniere e sposto pesi tutto il giorno e ora ho deciso di cominciare anche se non in maniera aggressiva, ma ugualmente convinta il BB.

secondo il calcolo iniziale e il rapporto di 40% 30% e 30%

dovrei assumere 260 g di carb + 200 g di prot e 90 g di grassi al giorno in un regime lievemente sopra il normocalorico...

Adesso devo trovare delle tabelle nutrizionali per completarmi una dieta.

A dopo gente

Fatto i calcoli dividendo in maniera equa in 6 pasti giornalieri che per motivi di lavoro farò alle:

7:30 - 10:00 - 12:00 - 16:00 - 18:00 - 20:30

il mio work secondo le previsioni accurate al 99% saranno lunedì - mercoledì - sabato dalla 19 alle 20 e 30

se il calcolo lo facciamo uguale per ogni pasto dovrei avere 45 g carb + 35 g prot e 15 g di grassi

**djdo** · 27-10-2010, 08:50 AM

Buon diario

**Tabald** · 27-10-2010, 01:35 PM

Io sto provando a fare una dieta isocalorica uguale... ma è molto complicato almeno lo è per me perchè è difficile tenere i valori di 45 g carb + 35 g prot + 15 g grassi a pasto ed allora ho provato a risolvere così:

7:30 => 50 g carb 25 g prot
10:00 => 30 g grassi
12:00 => 100 g carb 30g prot 20g grassi
15:30 => 30g grassi
17:30 => 50g carb 25 g prot
20:30 => 40 g carb 100 g prot 20 g grassi

Totale sono 240 g di Carboidrati 180 g di Proteine e 80 g di Grassi (sono stato un pò sotto al mio fabbisogno calorico per perdere un pò di %BF)
totale 2400 Kcal.

ora vediamo i piatti da preparare...

**djdo** · 27-10-2010, 02:29 PM

Troppe pro a cena IMHO...

**menphisdaemon** · 27-10-2010, 03:38 PM

Tanti grassi...

**Teonida** · 27-10-2010, 03:53 PM

Mantenendo i macronutrienti cosi puoi partire da una cosa semplice semplice:
-30g di pro a pasto (180g totali)
-20g di grassi a pasto tranne pre e post wo (80g totali)
-80g di carbo solo a colazione, prewo e postwo (240g totali)

Poi modifichi la ripartizione ed eventualmente le kcal totali in base a come reagisci.