diario di davi bb

[davi bb]

ciao a tutti ho deciso di aprire un diario in questo forum.
ho alle spalle circa 2 anni di allenamento dei quali ne conto solo uno perchè il primo nn è stato produttivo vista la mia ignoranza in campo alimentare e dell'allenamento. nel secondo anno sono passato da 52 a 66 kg su 1,65cm abbastanza puliti ora ne peso circa 60. ,alleno a casa con una panca dei manubri e bilancere per ora, i miei obbiettivi sono diventare piu grosso e piu forte diciamo che sono una specie di powerlifter alle prime armi, poi piu avanti cercare anche un po di definire ma nn troppo perchè nn mi interessa per ora. chi volesse passare nel mio diario è ben venuto!

[davi bb]

questo mese proverò questa progressione per gli es base obbietivo prendere confidenza con carichi piu alti e mettere un po di massa. La scheda è su tre giorni a-b-c

a
squat 4x8 2' la prima settimana 5x6 2'30 la seconda 5x5 3' la terza
front squat 3x10 1'30
stacchi g.t 3x8 1'30
military press 4x10-8-6-8 2'
alzate laterali 3x12 1'30
alzate inverse 2x12 1'30
crunch 3x20
obliqui 3x15

b
panca come per lo squat
manubri su inclinata 4x8 1'30
croci su piana 2x10 1'30
panca stretta 4x8 2'
manubri dietro la nuca 2x10 1'30
salite sui gradini enfatizzando il lavoro sui polpacci

c
stacchi 4x8 2'30 5x6' 3' 5x5 3'30
trazioni 4x6 2'
rematore con manubri 2x10 1'30
sollevamento gambe alla sbarra 2x15
sit up 3x15

[davi bb]

oggi ho fatto la seduta b per la prima volta è stata tranquilla come è guisto che sia visto che è un ricondizionamento, non sono andato a cedimento in nessun esercizio, nelle prossime settimane aumenterò i carichi anche sui complementari.
Durata workout circa 1 ora.

[davi bb]

ieri primo workout c devo dire che la forza che avevo l'anno scorso è quasi tornata del tutto, penso che proverò un ciclo russo dal mese prossimo!

[davi bb]

mi sa che dovrò spostare lo stacco un'altro giorno perchè i femorali arrivano doloranti nell'allenamento di squat e penso che compromettono l'allenamento che giorno potrei spostarlo lo stacco? io pensavo il giorno della panca

[davi bb]

oggi allenamento b
panca piana 5x6 54kg
spinte su inclinata con manubri 4x8 16 kg
croci su piana 2x10 12 kg
panca stretta 4x8 42 kg
estensione manubri dietro collo 2x10 8 kg
polpacci tenendo un peso da 10kg sulla mano 3x10

l'allenamento è andato bene. dopo un po di stretching.
oggi però sento ancora un fastidio sul gluteo che mi era passato, ma da una settimana è tornato, prima era sul femorale e ora sul gluteo boh sperò che passi perchè inizio a pensare sia sciatica