Diario di Madmaker
Salve a tutti.
Inizio la mia carriera da powerlifter, non mi interessa diventare enorme, ma con un fisico equilibrato e forte, diciamo funzionale.
Ho 21 anni e mi alleno costantemente da 2 anni, ma non mi sono mai dedicato esclusivamente alla palestra, l'ho alternata con il nuoto e l'estate mi cimento con delle gare agonistiche su lance a remi a 10 posti.
Insomma, sono sempre rimasto piuttosto leggero.
I miei dati:
Altezza: 187 cm
Peso: 80 kg
Collo: 39
Petto: 106
Vita (ombelico): 85.5
Braccio rilassato: 30
Braccio contratto sul picco del bicipite: 34
Glutei (punto più largo): 97
Coscia (sotto linea glutea): 57
Polpacci (Punto più largo): 38
Ho iniziato ieri, dopo un mese di fullbody per riabituarmi ai pesi dopo la stagione di barca, con i primi massimali, calcolati con l'esecuzione corretta dell'esercizio, senza assumere posizioni strane (Ad esempio nella lat machine avanti 60 era il massimo carico con cui riuscivo a toccarmi il petto con la sbarra, e così via).
Pullay: 70
Stacco: 40
Squat: 54
Rematore verticale bilanciere: 35
Lat Machine 60
Mancano ancora: Panca Piana, inclinata, stretta inversa, bicipiti col bilanciere e lento avanti, che farò alla prossima sessione.
Partirò con un programma di forza della durata di 5 settimane, poi una di scarico e poi via con la massa.
5x5 74%
6x4 78%
7x3 82%
8x2 86%
10x1 90%
Che ne dite?
Alla prossima con gli aggiornamenti.
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