scheda forza

[alex1986]

ciao a tutti mi farebbe piacere un vostro parere su questa scheda di forza che mi è stata data in palestra dal mio istruttore, la scheda è suddivisa in 2 allenamenti settimanali

giorno a
squat 4x4-6
pressa 4x4-6
stacchi 4x4-6
iperestensioni 3x15
sbarra inversa 4x4-6
curling 3x8

giorno b
panca 4x4-6
panca incli. 4x4-6
lento avanti 4x4-6
french press 3x8
sit up 5x15
crunch 5x30

io sono un po perplesso perche le riprtizioni mi sembrano molto poche , ma lui dice che cosi sarà piu facile aumentare i carichi

[User_del85404]

Qualche tuo dato? Anzianità di allenamento? Durata della scheda?
A me non piace per niente, in fondamentali non hanno dei buoni complementari e se li hanno sono buttati lì a caso. Non riesci infine ad aggiungere un altro giorno di WO?

[joeray]

Il retto dell'addome escludendo il sottombelicale.Bah!E poi,allenare i delts dopo il petto. . .

[°°sOmOja°°]

le ripetizioni vanno bene se i carichi aumentano di conseguenza (rispetto a quelli che usi per 10 ripetizioni)
il problema è che la frequenza per ogni esercizio è troppo bassa per ottenere il massimo dello stimolo allenante

onestamente avrei separato squat e stacco e avrei allenato la panca 2 volte a settimana.

poi squat, pressa e stacco con quel range di ripetizioni tutti insieme non hanno senso, nello stacco sarai troppo stanco per ottenere un effetto allenante, anzi, rischi pure di infortunarti

[joeray]

. . . e di superallenarti!

[joeray]

Assolutamente non ha senso protrarla così tanto!Inoltre mi par di capire che non 6 nem- 1 powerlifter. .

[°°sOmOja°°]

ciao alex
tu hai postato la scheda perchè volevi un nostro parere e noi te lo abbiamo dato
io non sono un esperto ma mi alleno e gareggio come powerlifter quindi qualche scheda per la forza l'ho vista e ti posso assicurare che quel tipo di allenamento è quantomeno bizzarro.

ciò non toglie che se tu hai riposto la tua fiducia nel tuo allenatore è giusto che tu lo segua e sono altrettanto sicuro che sia possibile ottenere buoni risultati pur senza ottimizzare l'allenamento
poi naturalmente non è detto che il tuo allenatore non sia + esperto di celebri allenatori russi, bulgari, usa o del commerciale poliquin

[alex1986]

io mi alleno da un anno e mezzo e sono 1.82 per 78 kg ,per quanto riguarda l'aggiungere un giorno in piu,io lo farei ma lui mi ha detto che è meglio di no almeno recupero meglio infine io la scheda la dovrei iniziare domani e mi ha detto di tenerla fino a febbraio a me sembra una follia