Pareri sulla nuova scheda

[marik]

Dopo circa otto mesi di allenamento ipertrofico, dal mio istruttore mi è stata suggerita questa sequenza di allenamento, divisa in due parti.

Prima seduta

CRUNCH CON PESO 3x20 40"
LAT MACHINE AVANTI 4x12-10-8-6 1'30"
REMATORE BILANCIERE 3x10 1'15"
PULLOVER 2x15 1'
LENTO DIETRO BILANCIERE 4x12-1-8-6 1'30"
TIRATE AL MENTO 3x10 1'15"
ALZATE LATERALI 2x15 1'
PARALLELE STRETTE 3xMAX 1'30"
PUSH DOWN ALL'ERCOLINA 3x15 1'

Seconda seduta

LOMBARI HPX 3x20 40"
PANCA INCLINATA BILANCIERE 4x12-10-8-6 1'30"
SPINTE PANCA PIANA 3x10 1'15"
PECTORAL MACHINE 2x15 1'
SQUAT 4x12-10-8-6 1'30"
LEG CURL 3x10 1'15"
CALF SEDUTO 2x15 1'
CURL MANUBRI 3x8 1'30"
PANCA SCOTT BILANCIERE 3x15 1'

[Tersite]

Personalmente le schede con 2 sedute a settimana non mi sono mai piaciute. Se non si è delle bestie si finisce per fare molto volume e pochissima intensità perchè alla fine per fare tutto si deve risparmiare benzina e si fanno allenamenti che non esauriscono il muscolo
Comunque 3 esercizi per ogni distretto tranne che per i quadricipiti, abs farei almeno 2 esercizi e in generale li metterei alla fine. Prima i BIG (panca, trazioni,squat etc.) e poi i distretti più piccoli e i movimenti di isolamento

Per il resto non piacendomi le 2x non mi spingo oltre perchè sottolinerei solo quello che non mi piace ma che è solo opinione personalissima

[djdo]

Se vuoi fare 2 giorni bisogna impostarla diversamente, così è troppo, come ha detto bene Tersite.

[marik]

Anche secondo me è troppo, ma non essendo un esperto volevo sapere se effettivamente questo fosse un buon allenamento per la massa. Provvederò al più presto a farmi fare una scheda diversa, e anche divisa in tre sedute. Vi farò sapere

[simo87]

personalmente mi verrebbe male dovessi fare tutto quello ad alta intensità....e cmq non riuscirei...condivido Tersite
Il fatto di due volte a settimana e per mancanza di tempo?

[marik]

Ecco la nuova scheda

Lunedì

Trazioni alla sbarra 3xMAX rec.1'30"
Lat machine avanti 4x12-10-12-10 rec.1'30"
Pulley basso 3x12 1'
Parallele 4xMax rec.1'30"
French Press 4x12-8-12-8 rec.1'30"
Panca Iperextension 4x12 rec.45"
Crunch 3x20 rec.30'
Crunch inverso 3x20 rec.40'

Mercoledì

Panca Piana bilanciere 4x15-12-12-10 rec.1'30"
Croci Panca inclinata 3x12 rec.1'30"
Spinte Panca inclinata 3x8 rec.1'30"
Curl bilanciere 4x12-8-12-8 rec.1'30"
Curl concentrato manubri 3x10 rec.1'30"
Crunch 3x20 rec.30'
Crunch inverso 3x20 rec.40'

Venerdì

Leg press 45° 4x12-10-12-10 rec.1'30"
Leg extension 4x12 rec.1'30"
Leg curl 4x10 rec.1'30"
Calf machine 4x15 rec.30"
Spinte verticali manubri 4x12-8-12-8 rec.1'30"
Alzate laterali 3x10 rec.1'30"
Alzate 90° 3x12 rec.1'
Crunch 4xMax rec.30"