Diario Over the toP
ho deciso di tenere un diario anche io, era un po che ci stavo pensando e adesso ho deciso di compiere il grande passo 
sono due anni che mi alleno come si deve, quando ero più piccolo li alzavo i pesi ma ovviamente male 
verso aprile-maggio di quest'anno ho passato un momento poco piacevole della mia vita (fortunatamente poi è passato tutto), che mi ha portato a perdere molto di quello che avevo fatto nei mesi precedenti.
essendo un malato di questo sport, so che sembra strano, ma quest'estate ho deciso di rimettermi in forma per tornare a settembre in una buona condizione e devo dire che sono 2 mesi che sto alla grande.
ho 17 anni (a breve 18), sono alto 1,85 cm e peso 91 kg, la percentuale di grasso non l'ho mai calcolata ma a occhio non è alta (la calcolerò prima o poi).
il braccio in contrazione misura 42,5 cm a sinistra e 41,6 a destra.
ALIMENTAZIONE
colazione: 100gr riso mischiati a 250 ml di albume, 10 mandorle e un bicchiere di succo d'ananas.
metà mattina: 80 gr pane con 100gr bresaola/tacchino.
pranzo: 150gr riso, 250gr pollo, 250gr insalata.
metà pomeriggio: 100gr riso con 250ml albume e una scatoletta di tonno, 10 mandorle.
cena: 300gr pollo, 250gr insalata, 50 gr riso.
prima di dormire: 200gr fiocchi di latte con 100gr di pomodoro.
come integratori al momento prendo lo storm e lo stack sia nel pre che nel post più 30gr di whey nel post.
mi alleno 5 volte a settimana:
petto/dorso/spalle/bic-tri (le braccia le alleno insieme) /gambe. l'addome 3 volte a settimana.
aerobica non mi piace molto farla ma per tenere in allenamento il cuore e avere una buona linea faccio 1 ora di tappeto a settimana, diviso in mezz'ora un giorno, mezz'ora l'altro.
a breve posterò gli esercizi e i carichi.
Ultima modifica di Over the toP; 09-09-2010 alle 07:49 PM
INSISTI E RESISTI, RAGGIUNGI E CONQUISTI....sempre
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