Diminuzione % grasso corporeo

[archer90]

Salve a tutti,
sono nuovo e ho seguito per molto tempo questo forum. Fate un lavoro grandioso.
Altezza: 171 cm - Peso: 60,5 kg

La mia domanda riguarda la dieta e gli integratori da utilizzare per ridurre la % di grasso corporeo (cosce e addominali).

Il mio workout prende 6 giorni:
1°: Full body (Chest, quads, abs, shoulders, etc.)
2°: HIIT
3°: Full body (Chest, quads, abs, shoulders, etc.)
4°: HIIT
5°: Full body (Chest, quads, abs, shoulders, etc.)
6°: HIIT
7°: Riposo assoluto

Ho letto che quando ci si appresta alla riduzione di % grasso corporeo bisognerebbe assumere:

- Calorie: 12 x Peso da raggiungere (pounds) = 12 x 59 (pensavo di scendere 1 kg di grasso. Sarà ok?) = 12 x 130 = 1560 cal/giorno
- Proteine: 0.8 grammi/kg del peso che si vuole raggiungere = 47.2 gr/giorno
- Carbs: 100 grams durante Full body, di meno durante i giorni HIIT e ancora meno nei giorni di riposo
- Grassi (variano in base al giorno): le calorie che rimangono dopo aver sottratto alle totali i carbs e le proteine.

Mi hanno consigliato di prendere, come integratore, questo:
http://www.bodybuilding.com/store/bi...&CJPID=2948310
E in caso non riesca a raggiungere il numero di proteine naturalmente di prendere:
http://www.bodybuilding.com/store/opt/whey.html

Ecco la mia domanda:
Potreste aiutarmi a stilare una dieta settimanale adatta (da cui poi potrei prendere spunto per le prossime) con l'aggiunta di questi integratori?
Non saprei quando prenderli. Non so cosa mangiare prima e dopo il workout. Vorrei mangiare 6 volte al giorno.

Spero mi possiate aiutare anche con piccoli consigli!
Grazie anticipatamente
Archer

[seisei]

per perdere un chilo (sempre che ce ne sia bisogno) non ti serve nessun termogenico, secondo me.. son soldi buttati

[Spitfire]

Visto il tuo peso sei sicuro che ti serva fare una definizione?
Fai cerca sul forum ed imposta una alimentazione adatta...

[BIG10]

Ma scusa pesi 60,5 Kg e vuoi perdere peso ???? !!! E che vuoi fare la modella ???? :-)

[archer90]

Salve a tutti e grazie per le vostre risposte!

Volevo perdere quello strato di grasso che ho sulla pancia che non fa vedere del tutto gli addominali e perderne un pò anche sulle cosce.
Il tutto per poi iniziare a fare massa. Mettere qualche kiletto di muscoli.

Solo per questo.
Poi inizio a postare la dieta giornaliera che combinerò con questo workout settimanale aspettando vostri commenti.

Ciao e grazie ancora
Archer

[BIG10]

Non credo che sia la situazione ideale prima si fa massa poi definizione.....