consiglio dieta
Ciao ragazzi
Mi chiamo Michele da Brescia
Sarei grato a qualche esperto se riuscisse a risolvere la mia "situazione" fisica
Vi racconto brevemente la mia storia.
Ho 22 anni appena fatti, a gennaio 2009 (avevo ancora 20 anni) pesano intorno ai 102 chili principalmente grasso e poca massa magra.
Mi sono fissato per dimagrire e andando a correre tutti i giorni per 1ora al giorno e mangiando poco e niente (tipo mezza fetta di carne a cena e nient'altro per tutto il giorno!), tra mille fatiche e momenti di svenimento che vi lascio immagine, sono riuscito a perdere 20 chili nel giro di 3 mesi. Infatti pesavo intorno agli 82 chili. Sono stato bravo (e scusate se mi faccio i complimenti da solo XD) nel non riprendere il peso. Infatti ora senza fare più dieta mi sono stabilizzato intorno agli 84-86 chili.
Sicuramente ho perso molta massa magra ma vi assicuro che ne ho persa tanta anche grassa. Certo non ero definito, però stavo molto meglio di prima ero più in pace con me stesso!
Considerate anche che verso febbraio del 2009 (quindi mentre perdevo peso) mi sono iscritto in palestra e questo mi ha aiutato un minimo a mantenere la massa magra.
Mi ha seguito un amico che diceva di essere pratico. Vi giuro che ho fatto tutto quello che mi ha detto, l'ho seguito alla lettera! Mi sono veramente impegnato ma non ho visto molti risultati, ormai è un anno e mezzo che mi alleno seriamente, ho fatto un bel po di fiato (non sono un maratoneta ma ho buona resistenza).
Vi posto l'ultima scheda di allenamento che ho seguito per circa un mese prima dell'estate e le mie foto:
Scheda
http://img3.imageshack.us/img3/7661/schedau.jpg
facevo tutto in super set
per esempio il lunedì facevo petto (8 serie consecutive senza pausa spinte-croci-spinte-croci-spinte-croci-spinte-croci) le ripetizioni erano 10 - 6 - 6 - 10 (quindi 10 -10 - 6 - 6 - 6 - 6 - 10 - 10) e il peso è quello scritto accanto (ad esempio spinte piana 20-25 nel senso che le serie da 10 con 20 kili per lato e quelle da 6 con 25 kiliper lato)
e facevo lunedì petto e bicipite
mercoledì dorso e spalle
venerdì tricipite e game
ps se avete altri dubi sulla scheda chiedete XD
Foto frontale
http://a.imageshack.us/img237/5273/frontale.jpg
retro
http://a.imageshack.us/img22/807/retrocl.jpg
sinistro
http://a.imageshack.us/img37/1082/sinistrof.jpg
destro
http://a.imageshack.us/img265/1786/destrof.jpg
busto
http://a.imageshack.us/img832/1417/vicino.jpg
Una volta ho fatto una visita dal dietologo che mi ha fatto un esame (non ricordo come si chiama) e mi ha detto che ho un metabolismo basale di poco più di 2000kcal.
Quello che vorrei io è capire bene che tipo di allenamento seguire e se fino ad ora ho fatto solo cazzate XD
Il mio obbiettivo principale è quello di allargare il dorso e il petto (li vorrei proprio belli grossi) ma non spropositati) e definire un minimo l'addome (non voglio la tartaruga scolpitissima però voglio che si vedano gli addominali)
Non ho mai seguito una dieta per più di 2 settimane (tranne quando non mangiavo XD)
Ieri ho ricominciato ad allenarmi e di testa mia ho fatto un po di risveglio (petto spalle e tricipiti, 2 esercizi da 3 serie l'uno per ogni muscolo con peso semi leggero e appena sentivo che il muscolo cominciava a stancarsi mi fermavo e non forzavo)
Come dieta per adesso faccio:
Colazione tazza di latte con 4 fette biscottate e un misurino da 4,5 grammi di creatina con succo di frutta
Spuntino una pesca senza sbucciarla (solo perché mi secca)
Pranzo 200 grami di riso (pesato già cotto) con 160 grammi di tonno al naturale
spuntino toast con crudo
cena 100-150 grammi di petto di pollo
prima dell'allenamento un misurino da 4,5 grammi di creatina con succo di frutta e 3 bcaa
dopo l'allenamento 3 bcaa
non uso ne sale ne olio (solo il sale per cuocere il riso)
Ho cercato di essere più preciso possibile...
Sapete consigliarmi come regolare la dieta?
grazie a chiunque risponda!
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