Il diario di Mr.Grumpy (ex ValerioBorghese)

[Mr.Grumpy]

Eccoci qua, finalmente dopo qualche mese mi sono deciso anch'io di aprire un diario.
Scarno ma essenziale.
Per chi non lo sà, mi chiamo Valerio.
Ho passato un 2008 turbolento, il 2009 peggio ancora e invece la via di mezzo l'ho trovata nel 2010.

Travagliato da problemi fisici, articolari, sociali chi piu ne ha piu ne metta.
Ultimamente ho voluto dare un taglio a tutto facendo a botte con la costanza, tanto che questo fine anno oltre ad avere delle motivazioni proprie ho fatto anche una scommesa con un amico.

Dal 9 Ago 2010 ho adottato una scheda adattamento in massa.
Ho elencato i carichi tra parentesi; aumento 2kg + sett.

Lunedi | Petto | Bicipiti

Panca Piana 4x10-8-6-4 (20-22-24-26-28)
Panca Inclinata 4x6 (20-22-24-26)
Croci 4x8 (4-6-8-10)

Curl bilanciere 4x8 (4-6-8)
Curl a martello 4x8 (4-6)

Mercoledi | Dorso | Trapezio | Polpacci

Sbarra 3x max
Rematore unilaterale 4x8 (10-12-14)
Rematore con bilanciere 4x8 (10-12-14)


Calf in piedi con manubrio 4x10 (8-10)

Venerdi | Spalle | Trapezio | Tricipiti

Spinte 4x6 (6-8-10)
Aperture 4x10 (2-4-5)
Aperture a 90° 3x8 (2-4-5)


French press da seduto 4x8 (4-5)
Dip tra panche con zavorra 4x max o 3x10 (4-6-7-10)

Mercoledi e Sabato 30 minuti di aerobica a seguire 4x30 per addome
1 minuto tra serie ed esercizi.

[Mr.Grumpy]

Oggi mi è stata proposta una cosa abbastanza insolità dal mio Trainer ma che tristemente posso anche capire perchè un anno fa alzavo 60/65 Kg circa su piana, e specifico che non era il mio massimale, cosa che col tempo non ho mai calcolato.

P.Piana 4x10-8-6-4

Ho caricato il bilanciare a 28 Kg alla prima per passare subito a 30 Kg non essendo soddisfatto.
La seconda serie stavo sui 34 Kg aumentando di + 4, nella terza serie a 36kg e nell'ultima a 38Kg.

Ho sparato una quinta serie di pompaggio passando a 36 Kg perchè non ero soddisfatto, sentivo pochissimo bruciore e poco dolore.

In teoria lunedì prossimo dovrei ripartire da 36Kg e aumentare di + 2 quindi :

1) 36Kg
2) 38Kg
3) 40 Kg
4) 42 Kg

Spero di non entrare in stallo : )

[Spitfire]

Il tuo diario mi piacerebbe seguirlo, anche perché se non ricordo male sei di Roma come me..
Vedo che non alleni le gambe, come mai?Problemi?
Per la distribuzione del peso non ti preoccupare, alzando il peso e se questo é proporzionalead una buona tecnica non entrerai in stallo, solo attenzione a non cercare il peso alto a tutti i costi, poi si rischia di farsi male...

[Mr.Grumpy]

Il tuo diario mi piacerebbe seguirlo, anche perché se non ricordo male sei di Roma come me..
Vedo che non alleni le gambe, come mai?Problemi?
Per la distribuzione del peso non ti preoccupare, alzando il peso e se questo é proporzionalead una buona tecnica non entrerai in stallo, solo attenzione a non cercare il peso alto a tutti i costi, poi si rischia di farsi male...

Yes sono di Roma.
Perchè venerdi vado a correre e Sabato gioco a calcetto!
Cmq mi fa piacere Spitfire.
Ovviamente tornando a prima scherzavo ahah, o solo avuto qualche problema alla caviglia destra, nella prossima scheda vediamo/vedo di farmi inserire Leg Curl/Extension, squat, affondi ecc ecc.
Grazie per il consiglio.

Comunque speriamo che non mi stia venendo la febbre senno sono fregato.

[Spitfire]

La febbre però ti fa tirare...

[Mr.Grumpy]

Mercoledi | Dorso | Trapezio | Polpacci

Sbarra 3x max
Rematore unilaterale 4x8 (10-12-14-16)
Rematore con bilanciere 4x8 (10-12-14-16)


Calf in piedi con manubrio 4x10 (8-10)

Anche oggi posso ritenermi abbastanza soddisfatto; ho alzato il carico di + 2 , forse ho sporcato un po l'esecuzione lo ammetto tanto che la prossima settimana manterrò gli stessi carichi perchè voglio affinare di piu la tecnica.
Dopo il Wo non ho sentito dolore.. un po di tremolio, 5 ore dopo ho incominciato a sentire dolore verso le scapole e il gran dorsale (forse anche un po il petto e gli avambracci per via della presa inversa su rematore con bilanciere.)
Buonanotte a tutti.