secondo voi cosi è troppo?

[mc2]

salve ragazzi!

sono 4 anni che mi alleno e ho avuto buoni risultati,quest ultimo anno che ho associato un mangiare piu equilibrato, anche se non è una vera e propria dieta, i risultati sono leggermente aumentati ma niente di eclatante!


mi allenavo 4-5 volte alla settimana cosi strutturate

lunedi

petto bicipiti avambracci addominali

martedi

quadricipiti femorali glutei interno ed esterno

mercoledi
polpacci e addominali

giovedi
spalle trapezio tricipiti

venerdi

dorso e lombali



ora è da 1 settimana che ho deciso di fermarmi e cambiare allenamento


lunedi

petto-tricipiti-addominali

martedi riposo

mercoledi

quadricipiti-femorali-interno ed estreno-glutei

giovedi riposo

venerdi

bicipiti-avambracci-polpacci-addominali

lunedi

spalle-trapezio-addominali

mercoledi

dorso-lombali

venerdi rinizio con il petto!



ho pensato di fare cosi per mettere su piu massa possibile,dato che non vorrei che con troppo allenamento brucio i muscoli invece che farli crescere, che mi consigliate?

in caso nei gg di riposo potrei fare piscina,pilates,posturale o cardio, datemi un consiglio

[SeNsHi]

i giorni di riposo x crescere ottimamente devono essere tali... di RIPOSO appunto... poi cmq dipende... cosa fai? volume degli allenamenti? tuo obiettivo? quante ore a notte dormi? "bruciare" un muscolo senza benzima o altri materiali infiammabili la vedo dura...

[mc2]

il mio obbiettivo è mettere su piu ma possibile, sono 73kg e ancora ho qualcosa da tirarmi ma oramai rinizio la dieta per la massa!

l anno scorso ero nella stessa percentuale di grasso di ora e pesavo 68kg ho messo su in un anno 4-5 kg di muscoli non piu!

il mio obbiettivo è arrivare a 80kg di muscoli abbastanza tirato!

so che non è affatto facile perche sarebbero 7-8 kg di muscoli e in 9-10 mesi è quasi impossibile prenderli (ovviamente senza prendere niente) ma ci voglio provare! te come la vedi?

il volume degli allenamenti che intendi?

ora ho iniziato una scheda

strutturata cosi ti dico l allenamento petto tricipiti

distensioni su piana bilancere 4x5 asta 22kg+23kg x parte 2 min rec
croci ai cavi dall’alto 2x20 1 min rec
distensioni con manubri su inclinata 4x5 con 26kg poi scendo 2min rec
croci panca inclinata 2x20 con 14kg 1 min rec


french press con bilancere inclinato 3x6 2min rec
french press su panca al cavo basso asta semi flessa 2x20 1min rec
push down asta dritta 3x6 2min rec
estensioni al cavo a 90° 2x20 1min rec
dormo in media 7 ore!

[milos]

Ciao a tutti questo è il mio primo post nel forum,così rompo il ghiaccio...............

Neofita ti dò il mio personalissimo parere. Io mi alleno da un sacco di tempo e non ho mai usato integratori.

Per quelli come me e molto difficile avere dei buoni risultati,specialmente se non si esegue l'allenamento giusto.Ti dico questo perchè ho sprecato tantissimi anni dietro a pseudo istruttori che non mi hanno fatto guadagnare un grammo di muscoli e quando gli chiedevo come mai mi rispondevano " ma tu non prendi niente,che cosa ci posso fare io......"

Poi un bel giorno mi sono rotto e mi sono messo a leggere e leggere, provare ,sperimentare ,perchè la conoscenza ti libera e ti fa "crescere"...............in tutti i sensi.
Detto questo nel tuo caso credo che allenarsi 4-5 volte a settimana sia troppooooooooooooo!!!!!!!!!!!!!

Il mio consiglio è di fare un full-body 2 volte a settimana con due esrcizi per muscolo 3 serie da 8-10 ripetizioni da fare con una tecnica precisa che magari se vuoi ti spiego in seguito.
Dopo un mese vedrai che risultato.....................
Il full-body non è per principianti ma per chi vuole allenarsi come si deve.

[djdo]

Piccolo OT: milos il nome degli utenti lo trovi sotto l'intestazione del post a sinistra scritto in grigio. Quindi i vari "neofita", "arnold"... non sono nomi di utenti ma i vari gradi del forum. Il neofita a cui ti sei riferito è in realtà mc2 Giusto per farti capire eh

[mc2]

eheh infatti in 4 anni di duro allenamento il risultato c'è ma non è cosi evidente! sono tt orecchie spiegami meglio!

tanto anche se magari butto via un mese non mi frega niente, ma voglio cercare di allenarmi il meglio possibile e sviluppare piu possibile,quindi ogni consiglio è ben accetto!|