LA mia dieta x la massa giorno on

[david23]

eta:21 185*79kg BF=8% MB=1900 Fabbisogno giorno ON[+10%]=3100 kcal
Dieta Massa

Colazione ore 8,00
-300 ml latte p.s. + 20g whey + 125g yogurt magro + 100g cereali int.
Pre WO ore 10,00
-4 g Bcaa
WO ore 10,30à12,00
Post WO ore 12,00
-37 g whey + 52 malto [D.E.19] da bere in 30/40 min
Pranzo ore 13,00
-180 g pasta int + 20 g olio + verdura + 80 g fesa tacchino
Spuntino ore 16,00
-300 g mela/pesca + 40 g mandorle
Cena ore 19,30
-60 g WASA + 50 g ceci + 20 g olio + 100 g salmone+ 50 g tonno
Pre nanna ore 11,00
-130 g formaggio in fiokki + 15 g mandorle

Kcal= 3100 circa
C= 340 g circa
P= 190 g circa
G= 100 g circa

[david23]

consigli o va bene così???

[Spitfire]

Sicuro del calcolo delle proteine?mi sembrano un pò pochine ad occhio...

[david23]

40 a colazione 30 post 40 pranzo 10 spuntino 50 cena 20 pre nanna o sbaglio?????

[Spitfire]

100 gr salmone non credo abbiano 50 gr di proteine...

[david23]

100g salmone (23p) + 50g tonno (14p) + 60g wasa (9p) + 50g ceci(3p)=50 o sbaglio??????????