migliorare la dieta per massa

[vercinge torige]

da un pò di tempo non riesco più ad aumentare di peso e ho pensato di chiedere consiglio
questa e la mia alimentazione

COLAZIONE
250ml latte scremato + 80 gr cereali tipo fiocchi avena/special k+ 230g di albumi oppure 30 gr whey con 350ml di latte+ 6-7 fette biscottate integrali con del miele

SPUNTINO
60 gr di pane integrale+ 90 gr di bresaola/fesa di tacchino

PRANZO
100 gr di riso
150 gr pollo o tacchino
80gr peperoni gialli/verdi
2 cucchiai olio

SPUNTINO
250 gr di yogurt magro

POST WORK OUT
30 gr di whey con un bicchiere di latte +una mela

CENA
150 gr legumi (spesso piselli)
200 gr pesce
80 gr di broccoli o cavolfiore
2 cucchiai olio

PRE NANNA
30gr di frutta secca+20gr di whey con un bicchiere d'acqua

i miei dati sono
altezza:1,78 peso:73 eta:18
vi ringrazio in anticipo per l'aiuto pultroppo da solo non saprei propio come modificarla in modo efficente

[titanium 2]

da un pò di tempo non riesco più ad aumentare di peso e ho pensato di chiedere consiglio
questa e la mia alimentazione

COLAZIONE
250ml latte scremato + 80 gr cereali tipo fiocchi avena/special k+ 230g di albumi oppure 30 gr whey con 350ml di latte+ 6-7 fette biscottate integrali con del miele

SPUNTINO aggiungi un pò di noci/mandorle
60 gr di pane integrale+ 90 gr di bresaola/fesa di tacchino

PRANZO+ verdura+olio
100 gr di riso
150 gr pollo o tacchino
80gr peperoni gialli/verdi
2 cucchiai olio

SPUNTINO farei tonno/petto di pollo/albumi+1 frutto+una manciata piccola di noci poi dipende quanto tempo precede il wo lo spuntino???
250 gr di yogurt magro

POST WORK OUT via il latte e mela metti riso,banane,patate,gallette di riso,miele+zucchero
30 gr di whey con un bicchiere di latte +una mela

CENA metterei del riso integrale o di cereali a posto dei legumi+verdure+olio
150 gr legumi (spesso piselli)
200 gr pesce
80 gr di broccoli o cavolfiore
2 cucchiai olio

PRE NANNA fai fiocchi di latte o grana
30gr di frutta secca+20gr di whey con un bicchiere d'acqua

i miei dati sono
altezza:1,78 peso:73 eta:18
vi ringrazio in anticipo per l'aiuto pultroppo da solo non saprei propio come modificarla in modo efficente

io la vedo meglio cosi

[vercinge torige]

ti ringrazio per l'aiuto lo spuntino di solito lo faccio 10 minuti prima di iniziare il w.o dici che potrebbe influire?

[Ezekius]

Alla maggior parte delle persone il cibo viene su se mangi 10 min prima di allenarti. Magari puoi fare un frutto+whey 1 ora e 30 min prima dell'allenamento. Io aumenterei le calorie poco alla volta, tipo 100-150 kcal. Ad esempio potresti impiegare del riso a cena dato che è il primo pasto postwo.

[titanium 2]

cosi forse è meglio

COLAZIONE
250ml latte scremato + 80 gr cereali tipo fiocchi avena/special k+ 230g di albumi oppure 30 gr whey con 350ml di latte+ 6-7 fette biscottate integrali con del miele

SPUNTINO aggiungi un pò di noci/mandorle
60 gr di pane integrale+ 90 gr di bresaola/fesa di tacchino

PRANZO+ verdura+olio
100 gr di riso
150 gr pollo o tacchino
80gr peperoni gialli/verdi
2 cucchiai olio

SPUNTINO giorni no wo fai del tonno/albumi/pollo+delle noci e a cena levi il riso sempre nei giorni di non allenamento
mentre se ti alleni lo spuntino lo fai almeno 1.30 h prima come ha detto il buon ezekius

POST WORK OUT se passa almeno 1h dalla cena lo fai cosi altrimenti (vedi cena sistemata) via il latte e mela metti riso,banane,patate,gallette di riso,miele+zucchero
30 gr di whey con un bicchiere di latte +una mela

CENA metterei del riso integrale o di cereali a posto dei legumi+verdure+olio se è post wo metti riso normale + 1 banana+carne o pesce,evita l'oliose è post wo la cena150 gr legumi (spesso piselli)
200 gr pesce
80 gr di broccoli o cavolfiore
2 cucchiai olio

PRE NANNA fai fiocchi di latte o grana
30gr di frutta secca+20gr di whey con un bicchiere d'acqua

[BIG10]

secondo me è un pò bassina........di calorie.....però tutta da provare.