Programmare un anno di allenamento

[+Dreamer+]

Weh!!!

Quest'anno mi sono allenato un po' così...un po' di mesi tra boxe e palestra, poi solo palestra senza tante pretese e senza tanti programmi. Comunque, un po'(poca) di massa magra l'ho messa.

Il prossimo anno vorrei dedicarmi solo alla palestra. Obiettivo: ingrossare.

Per questo vorrei programmare l'allenamento da settembre 2010 a agosto 2011. Idem per l'alimentazione(ma per questa aprirò un thread apposito perchè il discorso è lungo). Domanda...come si struttura l'allenamento in 1 anno? Vorrei avere informazioni essenziali, senza tante sperimentazioni, percentuali da calcolare o test strani. Semplicità.

Mi date una mano? A settembre così apro un diario e vediamo che succede. Grazie!!!

[+Dreamer+]

Qualche consiglio? Mi basterebbe avere il "la" poi inizio a buttare giù qualcosa e ne parliamo.

Iniziamo parlando di sedute(serie , progressioni e ripetizioni l'affrontiamo dopo).

Ho notato che per me funziona bene passare da full body(o mezze full body) al classico split.

Per questo potrei ad esempio iniziare settembre-ottobre-novembre con una struttura del genere nelle 3 volte: upper body, gambe, full. Poche ripetizioni, molte serie..esercizi base. Poi passare da dicembre ad uno split classico, magari in 3 sedute: petto-bicipiti, dorso-spalle, gambe-tricipiti. Da marzo di nuovo: upper body, lower, full, magari 2 mesi. Da maggio in poi tornare allo split classico, magari in 4 sedute invece che 3.

Che dite? Ha senso?

[°°sOmOja°°]

ciao
a meno che tu non abbia un impegno agonistico preciso tra un anno non è consigliabile programmarsi così a lungo termine
in ogni caso sarebbe difficile e non terrebbe conto delle risposte agli allenamenti e degli imprevisti che inevitabilmente si presentano

ma poi anche se fosse possibile.. uno come te che ama fantasticare sulle possibilità di allenamento, che ama studiare le novità del campo.. non ti romperesti le scatole ad eseguire qualcosa di pre-definito per così tanto tempo?
personalmente preferisco avere in mente l'obiettivo, avere un'idea logica (o una serie di opzioni) per raggiungerlo e sapere BENISSIMO come agire nell'immediato (diciamo 3-8 settimane)

stabilire a priori lo strumento da utilizzare senza avere ben chiaro il risultato intermedio che DEVI raggiungere o anche l'abilità su cui vuoi lavorare secondo me non è logico, è un pò come allenarsi per il piacere di farlo

[+Dreamer+]

Capisco quello che dici. Da settembre voglio però proprio cambiare approccio. Voglio andare sul classico e sul semplice. Un po' come si allenavano i vecchi Body Builder che per anni sono cresciuti.
Sono arrivato alla conclusione che le cose troppo difficili, i calcoli troppo precisi, le cose troppo nuove...vanno bene per chi ha alle spalle(larghe e grosse) anni di allenamento. Altrimenti creano confusione e si perde di vista l'obiettivo primario: crescere. Vorrei semplicità.

Il problema è questo....te hai le nozioni e la maturità per adattare l'allenamento alle tue esigenze. Io non sono a questo livello. Quindi chiedevo qualche nozione su come approcciare la cosa, in maniera semplice ed efficace.

Sarà il caso che mi faccia seguire da qualcuno?

[NastyChris]

io, da esterno, solitamente consiglio: in base alla tua anzianità di allenamento (e quindi all'esperienza effettiva che hai fatto, al fatto che hai conosciuto come lavora e funziona il tuo corpo), che genere di approccio vuoi adottare all'allenamento?

in altre parole, osservando la tua 'carriera' da BodyBuilder, hai dedotto che lavori meglio con.....?

[+Dreamer+]

Dunque...ti dico le poche cose che ho notato. Da non-esperto.

- ho notato che funziona la semplicità. Una volta ho provato una scheda in multifrequenza con percentuali e la cosa è stata catastrofica. Pensavo più alle percentuali che a spingere. Impazzii e rimpicciolii. Risultato: negativo.
- le full body o mezze full body(tipo up-low-full) funzionano ma per periodi contenuti. Sono ottime perchè mi concentro sui fondamentali e spingendo le energie su quelli, aumento i carichi. Però dopo(sia per questioni di stallo che di "mente") mi piace passare ai classici split dove mi diverto un sacco.
- mi piace 5x5, mi piace il piramidale inverso in alcuni esercizi, mi piace inserire lo stripping ogni tanto
- mi piacciono gli allenamenti voluminosi perchè do il meglio di me
- mi piacciono i richiami
- unica nota sugli esercizi: mi piace lo stacco rumeno ma non quello da terra

Per tutto questo volevo alternare periodi di quasi solo fondamentali e schede tipo "full", ad altri con il classico split in 3-4 volte.

Vorrei fare le cose per bene. Misurarmi, tenere un diario di allenamento ed un diario alimentare.