aiutooooooooo

[xphoenix]

Ciao a tutti, è il mio primo post.

sono alto circa 183 e peso circa 82 kg. Per vari motivi facilmente immaginabili mi trovo davanti ad una grande sfida.

Addominali e pettorali visibili!

purtroppo ho un pò di pancetta, il mese scorso pesavo quasi 6 o 7kg di più e sto facendo una dieta folle per poter perdere velocemente tutto il grasso e poter iniziare a far vedere qualcosa. Mi spiego meglio:

Ogni giorno mangio un piatto di pasta di circa 100gr, e la sera o un piatto di carne e insalata, oppure soltanto 400ml di latte. Sto bevendo molto cosa che prima non facevo, e onestamente questa dieta folle non mi pesa.
Ho notato che la palestra non aiutava granchè a smaltire il grasso sulla pancia cosa che invece faceva la corsa. Così un giorno si e un giorno no vado a farmi 5 km di corsa in circa 40 min, e visto che ho iniziato da poco cercherò di aumentare distanza o velocità.

Ho un appuntamento importantissimo tra 6 mesi, e vorrei il vostro aiuto per arrivare nella miglior condizione possibile, sono disposto a tutto, diete massacranti, allenamenti massacranti, prendere proteine, qualsiasi cosa!!!
Il mio obiettivo è troppo importante!

Vi posto una foto del mio addome, ditemi cosa posso sperare, considerando che sono pronto a TUTTO!

Cosa fare? cosa mangiare? come allenarmi? torturatemi ma vi prego, aiutatemi ad avere in pochi mesi un addome discreto

[Tersite]

primo ti mancano dati essenziali, dimagrisci con la corsa perchè il tuo allenamento in palestra probabilmente non era sufficientemente duro. Inutile dire che con la corsa i pettorali non ti si svilupperanno.
In ogni caso lo sviluppo dei muscoli e la perdita di adipe sono 2 fasi completamente opposte. Lo sviluppo muscolare si fa in massa in regime ipercalorico, la definizione in regime ipocalorico.
Calcolati il fabbisogno calorico e torna. Non chiedere come si fa googla o lurka sul forum se sei tanto determinato impegnati

[xphoenix]

anzitutto grazie per la risposta.
sono determinato e pronto a tutto, ma purtroppo ignorante in materia

credevo fosse possibile iniziare a rimuovere grasso e a preparare un pò i muscoli per l'addome.
lavorando sodo credi sia possibile ottenere il risultato che voglio in sei mesi?

in palestra il mio allenatore diceva che avevo delle buone schede, son stato in palestra per 4 mesi circa, spalle, e braccia si gonfiavano ma l'adipe rimaneva, e mi han consigliato tanta corsa.

ho cercato su google fabbisogno calorico, stando a vari siti dovrebbe essere di circa 2700/2900 kcal

quali sono i passi da seguire?

[Tersite]

il problema è il concetto di sodo, sodo significa attenzione pressochè totale alla dieta, e soprattutto costanza nell'allenamento, frequenti sgarri per pizzate e bevute sono la morte della preparazione.

Il fatto che tu ti sia un po' gonfiato non vuol dire niente, il gonfiore dell'allenamento è dato dalla vascolarizzazione, cioè dall'accumulo di sangue che affluisce nei muscuoli chiamati a lavorare è un effetto momentaneo che svanisce, l'iprtrofia muscolare è un'altra cosa.

Se il tuo fabbisogno è 2700/2900 già non ci siamo, deve essere una soglia precisa, se ad esempio tu avessi come soglia 2800 con 2700 dimagrisci con 2900 cresci. Quindi la precisione è fondamentale.

Preso atto che tu hai obiettivi estetici, sarebbe bene inviassi una tua foto in modo da capire se sia il caso di fare un po' di massa e poi definire o dimgrarire prima di qualsiasi altra cosa.
Tieni conto che se hai pochi muscoli non potrai raggiungere grossi livelli di definizione perchè se sei troppo leggero la definizione finirà solo per farti sembrare uno scheletro, in definizione si perde sia grasso che muscolo.

[xphoenix]

sono disposto ad ogni sacrificio e a perfino alla tortura nè pizzate nè nulla potranno farmi sgarrare il mio obiettivo è troppo importante, sono realmente disposto a tutto.

ti posto una foto, dammi indicazioni e seguirò alla lettera ogni tua parola. per quanto riguarda la precisione nei dati, indicami tu una tabella da seguire e ti dirò il risultato esatto

[djdo]

Ridimensiona la foto, non si capisce una mazza