DIARIO DI thebestgregory

[thebestgregory]

cosa ne pensate di questi esercizi che faccio a casabiettivo aumentare la massa! sono tonico,se sapete aiutarmi..a casa dispongo solo di 1 bilanciere,2manubri,panca!e di una sbarra.

lunedi
panca piana con bilanciere 4x8
aperture su panca piana con manubri 4x8
panca inclinata con bilanciere 4x8
aperture su panca inclinata con manubri 4x8
addominali alti 2x max
addominali bassi 2x max

martedi
bicipiti curl alternato con manubri 4x10
curl alternato con manubri presa martello 4x10
curl bilanciere in piedi 4x8
squat 4x12


mercoledi
trazioni alla sbarra 3x8

[NastyChris]

diario sverginato! eheheh
buona avventura...il resto del programma?

[thebestgregory]

hihiihihihiihi....il resto del programma e a casaccio.....se mi daresti una mano a combinare i vari esercizi...tipo lunedi si puo allenare il petto e le gambe ,,martedi bicipiti e addominali..ect

[NastyChris]

beh si può cominciare dallo splittaggio: potremmo partire col classico

Lun - Petto, Bicipiti
Mer - Gambe, Spalle
Ven - Dorsali, Tricipiti

se poi riesci ad allenarti anche 4 giorni alla settimana, cosa che consiglio, potremmo gestire il tutto con maggior efficacia

[thebestgregory]

beh si può cominciare dallo splittaggio: potremmo partire col classico

Lun - Petto, Bicipiti
Mer - Gambe, Spalle
Ven - Dorsali, Tricipiti

se poi riesci ad allenarti anche 4 giorni alla settimana, cosa che consiglio, potremmo gestire il tutto con maggior efficacia

lunedi martedi e mercoledi...poi il 4 gg cosa ricomincio a fare?ho 1.78 e 62kg,sono tonico ma vorrei aumentare almeno di altri 5kg,secondo te e meglio fare piu serie e meno ripetizioni o viceversa?

[NastyChris]

andiamo in ordine: io ti ho consigliato una routine se tu mi dicessi ''mi posso allenare solo 3 giorni a settimana''.
se invece tu riesci anche ad allenarti 4 giorni, allora la routine cambierà!

ora, detto questo, passiamo al tuo obiettivo: aumentare la massa.
è di PRIMARIA importanza il fatto che tu abbia una alimentazione che ti permetta di raggiungere questo obiettivo, giacchè il buon 70% del risultato finale è dato dall'alimentazione.
per quanto riguarda, invece, l'allenamento...ci sono diverse metodologie...Generalmente si consigliano alcuni 'modelli' ovvero primo esercizio (detto fondamentale, come panca piana,squat, stacco, ecc...) bello carico per poi passare ad un secondo esercizio medio carico, e così via.
ma questo discorso lo faremo dopo che avrai scelto quante volte allenarti