La mia dieta

[Magro]

allora sono alto 178cm e peso 69,5 kg.
Vi anticipo che il mio scopo non è mettere massa o essere tiratissimo ma avere sempre energie e uno buono stato di forma,per ora mi sto trovando bene con questa dieta:

COLAZIONE
3uova
3albumi
50g fiocchi mais
50g fiocchi avena
4 arance spremute
2noci
6grammi evo
the verde

SPUNTINO
4 grancereale
SE POST WO
150g banana+30g miele+5albumi

PRANZO
100g pasta
50g pane
150g carne o pesce
15g evo
3 etti di verdure(cavolo rosso,carciofi,biete spinaci,cavolfiore)cotte e crude

SPUNTINO
4grancereale

CENA
100g pasta
50g pane
oppure
500g patate lesse
oppure
150g riso
150g carne o pesce
15gevo
3etti di verdure(mix di radicchi,cicoria,valeriana,insalata)con curcuma abbondante

INTEGRAZIONE
0,5g vit C a ogni pasto principale(3 volte quindi)
multicentrum
Vit D 2,5 mcg/die

dite che posso mantenerla così?
Ah dimenticavo a volte inserisco dei frutti al posto dei grancereale negli spuntini oppure a fine pasto se ho ancora fame.
A fine pasto a volte se ho ancora fame mangio anche cioccolato fondente o mandorle in abbondanza.

[Sajan]

Non saprei...nessuno ti potrà dire se puoi mantenerla così.....come è pianificata la tua programmazione, in che fase di trovi.....insomma così è il classico elenco di alimenti da cui calcolare i macronutrienti....non capisco che vuol dire "mangio cioccolato fondente in abbondanza" tanto vale aprire il barattolo della Nutella
Spesso mi chiedo se davvero avete fame, o mangiate perchè qualcuno vi ha detto di fare 6-7 pasti al giorno interevallati, e sopratutto se pensate che se non mettete proteine anche nelle caramelle il fisico ne risenta.
Mi sembra che ci siano sempre e comunque carboidrati anche in abbondanza, ma ti ripeto non sapendo nulla, rimane una lista.

[Magro]

Non saprei...nessuno ti potrà dire se puoi mantenerla così.....come è pianificata la tua programmazione, in che fase di trovi.....insomma così è il classico elenco di alimenti da cui calcolare i macronutrienti....non capisco che vuol dire "mangio cioccolato fondente in abbondanza" tanto vale aprire il barattolo della Nutella
Spesso mi chiedo se davvero avete fame, o mangiate perchè qualcuno vi ha detto di fare 6-7 pasti al giorno interevallati, e sopratutto se pensate che se non mettete proteine anche nelle caramelle il fisico ne risenta.
Mi sembra che ci siano sempre e comunque carboidrati anche in abbondanza, ma ti ripeto non sapendo nulla, rimane una lista.

bhè io di proteine sono a 2g per kg tondi e negli spuntini come vedi manco le metto.
Gli spuntini tra l'altro li ho inseriti da poco perchè vedo che ho livelli di energia migliori,prima facevo solo 3 pasti nei quali mi appesantivo troppo e ci mettevo un bel po' a digerire,con gli spuntini posso mangiare un po' meno ai pasti principali perchè ho meno fame e ho livelli di energia più costanti(sto meglio insomma).
Per la cioccolata,dato che ora come ora sono stra tirato non credo sia un problema,io mi sto allenando per la forza quindi è necessario per me avere sempre energie al max.
Se vedo che mi sporco ovviamente calo i macro,in primis i carbo,chiedevo solo se come dieta è abbastanza equilibrata secondo voi e se avete qualche consiglio.

[User_del85404]

In base a cosa hai tirato giù questa dieta?

[Magro]

sono partito con una dieta 50carbo 30grassi 20pro da 3000cal divise su 3 pasti.
Poi ho visto che 1000cal a colazione facevo fatica a mandarle giù(anche perchè non bevo latte e quindi mangio o uova o pollo) però mangiandone meno mi veniva fame dopo circa 4 ore, lo stesso dopo un po' è avvenuto per il pranzo.
Dopo un po' ho visto che non riuscivo a mangiare tutto ai pasti perchè mi riempivo prima,ciònonostante a una cert'ora mi veniva fame,cercavo di recuperare a cena ma poi a digerire 1200-1400cal ci mettevo un sacco e non riuscivo ad andare a letto all'ora che avrei voluto,in questo modo il mio peso è un po' sceso.
Così ho fatto 3 pasti principali da circa 800cal e ho inserito degli spuntini di carbo e grassi dal momento che ingrassare non è un mio problema,tenendo le pro a circa 2g/kg(forse poco di più)
Per ora il mio peso rimane stabile,sono molto definito e sto riuscendo a perseguire il mio scopo che è l'aumento della forza. è così che ho creato la dieta.

[User_del85404]

La domanda è 3000 kcal le hai scelte a tuo piacimento?
Ad ogni modo esistono gli spunti apposto per non dover consumare tutto in soli 3 pasti e per accelerare il metabolismo