Obiettivo sgrassaggio
Sono alto 1.76 cm.Peso 80 Kg
Collo=39cm
Petto=102cm
Circonf. vita=94cm
Circonf. fianchi=94cm
Braccio=35cm
Polpaccio=37cm
Polso=18cm
Avambracci=29cm
Questa č la mia dieta low carbo che ho appena iniziato per pulirmi un pņ del grasso della pancia e dei fianchi cercando di dimagrire perdendo il meno possibile di massa grassa.
COLAZIONE
250 gr LATTE PARZIALMENTE SCREMATO
200 gr MELA
25 gr nette di WHEY PROTEINE DEL SIERO
SPUNTINO
100 gr TONNO AL NATURALE
15 gr NOCI
PRANZO
4 WASA O 1 FRUTTO
150 gr PETTO DI POLLO
20 gr EVO OLIO EXTRAVERGINE DOLIVA
VERDURA A VOLONTA
SPUNTINO post wo pesi
30/40g whey+30g miele
post wo solo cardio 40g whey
spuntino senza allenamento
100 gr TONNO AL NATURALE
15 gr NOCI
CENA
150 gr PETTO DI POLLO
20 gr EVO OLIO EXTRAVERGINE DOLIVA
VERDURA A VOLONTA
PRENANNA
200 gr FIOCCHI DI LATTE
Per il mio obbiettivo andrebbe bene questa scheda?
Giorno 1:
Panca piana 4*6
Spinte manubri su inclinata 3*8
Croci manubri SUPERSERIE spinte con manubri 2*12+12
Lento con manubri 3*8
Alzate laterali 2*12
French press con manubri SUPERSERIE panca stretta 3*10 + 10
Distensioni dietro la testa con manubrio 2*12
Giorno 2:
trazioni 3*max
Stacchi 3*8
rematore bilancere 4*8
rematore manubrio 2*10
Curl bicipiti con bilancere 3*8
Curl manubri presa martello 2*12
giorno 3:
Squat 3*8
Affondi 4*10
polpacci su gradino con manubrio 3*20
Addominali 3*12
Inserisco del cardio. Tengo i recuperi alti (2 minuti) negli esercizi in 4*6 / 4*8 /3*8 mentre tengo recuperi da 1 minuto negli altri...
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Originariamente Scritto da djdo
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