[presentazione inside+foto] é arrivato il chiadoz

[chiadoz]

salve a tutti fresco di inscrizione brucio il mio primo post con la presentazione
allora sono Dario ho 20 anni sono alto 175cm e sono 78Kg,disoccupato e pizzaiolo nei week-end, faccio palestra da 1 mese e volevo alcuni consigli
veniamo alle foto


adesso sono messo malino ho la pancia (nella seconda foto in teoria stò facendo gli addominali) e ho le "tettine" ma tanto non ho fretta (infatti punto alla prossima di estate)
attualmente mi alleno 3 volte alla settimana e stò facendo massa (a breve posterò anche la scheda)
per condire il tutto con un po' di schifezze stò prendendo proteine (1 cucchiaio in 400ml di latte i giorni che mi alleno) e amminoacidi ramificati (3 compresse prima dell'allenamento)




adesso vengono i consigli:
-secondo voi ci sono dei miglioramenti se ci associo una dieta? attualmente mangio a tutte le ore schifezze varie anche se mi trattengo un po' di più a cena mangiando di meno
-vorrei passare a 5 allenamenti la settimana, vi sembra una cosa fattibile? (la scheda che faccio adesso è divisa in fasce muscolari ad esempio pettorali e braccia 1 giorno e schiena e spalle l'altro-> quindi in teoria cè riposo per i muscoli interessati)

a voi la parola

[VPower]

secondo il mio modesto parere prima di metterti a fare massa dovresti asciugarti un po'!! la bf (% di massa grassa) è un bel po' altina!

seconda cosa, lascia stare proteine e aminoacidi per ora. non ti servono a niente.. devi mettere a posto LA DIETA perchè con le schifezze varie a tutte le ore non vai da nessuna parte!

fossi in te mi allenerei anche 5 volte a settimana ma associando al lavoro con i pesi un bel po' di aerobica (cyclette, tappeto, stepper). Forse un allenamento a circuito (circuit training) sarebbe l'ideale

[chiadoz]

purtroppo hai ragione in sto inverno sono ingrassato a dismisura venerdì che andrò in palestra chiederò una dieta

per il discorso aerobico preferirei rimanere a digiuno che stare 1 ora sul tapirulan già ne faccio ammalapena 15 minuti e sono distrutto

[chiadoz]

come promesso posto la scheda che stò facendo attualmente


volevo iniziare ad allenarmi 5 volte a settimana magari così distribuite
lun FASE 2 DELL'ALLNAMENTO petto, bicipiti e tricipiti
mar FASE 3 DELL'ALLNAMENTO dorso, spalle e trapezi
mer FASE 1 DELL'ALLNAMENTO gambe, schiena e polpacci
gio FASE 2 DELL'ALLNAMENTO petto, bicipiti e tricipiti
ven FASE 3 DELL'ALLNAMENTO dorso, spalle e trapezi
così facendo non dovrei stressare troppo la stessa fascia di muscoli no?
poi ho chiesto al mio istruttore di prepararmi una dieta per buttare giu un po' di ***** ha detto che me la prepara per la prossima settimana e di farmi sempre mezz'ora di tapirulan

[ironmanu]

purtroppo hai ragione in sto inverno sono ingrassato a dismisura venerdì che andrò in palestra chiederò una dieta

per il discorso aerobico preferirei rimanere a digiuno che stare 1 ora sul tapirulan già ne faccio ammalapena 15 minuti e sono distrutto

no pain,no gain!!! no sofferenza no crescita...tutti voerremmo nn sudare e avere un fisico perfetto ma non è così..io alcune volte mi alleno fino al punto di andare a sboccare al bagno..tu hai paura di un po di tappeto e questo mi fa capire che non faresti nemmeno 4 serie da 20 di squat ansimando cm un cane o fare scoppiare il petto alla panca...allenandoti cm le signorine nn crescerai mai e lo dico per il tuo bene...mettiti in quel tappeto fissati degli obbiettivi e vedrai cm macini..magari non inizi con un'ora ma piano piano ci arriverai..
per quanto riguarda le proteine dovresti prenderne almeno 30 g la mattina e penso che siano 3/4 cucchiai in 200/250 ml d latte parzialmente scremato o addirittura acqua..i bcca 1 g per ogni 10 kg corporei..per esempio se pesi 70 kg 3.5 prima dell'allenamento e 3.5 dopo..per cm li prendi tu faresti prima a nn prenderli credimi..i bcca servono soprattutto per il dopo allenamento x evitare la catabolizzazione quindi se nn vuoi prenderne 7 prendili almeno subito dopo l'allenamento..cmq spero capisci che le mie critiche sono esclusivamente costruttive.. ;-)

[chiadoz]

no pain,no gain!!! no sofferenza no crescita...tutti voerremmo nn sudare e avere un fisico perfetto ma non è così..io alcune volte mi alleno fino al punto di andare a sboccare al bagno..tu hai paura di un po di tappeto e questo mi fa capire che non faresti nemmeno 4 serie da 20 di squat ansimando cm un cane o fare scoppiare il petto alla panca...allenandoti cm le signorine nn crescerai mai e lo dico per il tuo bene...mettiti in quel tappeto fissati degli obbiettivi e vedrai cm macini..magari non inizi con un'ora ma piano piano ci arriverai..
per quanto riguarda le proteine dovresti prenderne almeno 30 g la mattina e penso che siano 3/4 cucchiai in 200/250 ml d latte parzialmente scremato o addirittura acqua..i bcca 1 g per ogni 10 kg corporei..per esempio se pesi 70 kg 3.5 prima dell'allenamento e 3.5 dopo..per cm li prendi tu faresti prima a nn prenderli credimi..i bcca servono soprattutto per il dopo allenamento x evitare la catabolizzazione quindi se nn vuoi prenderne 7 prendili almeno subito dopo l'allenamento..cmq spero capisci che le mie critiche sono esclusivamente costruttive.. ;-)

he purtroppoo sarò costretto a fare un po' di sacrifici speriamo che i risultati arriveranno almeno questo

cmq tranquillo non mi offendo mica
poi mi sono iscritto qua per avere un po' di consigli e i tuoi mi saranno utili

[Mancino]

al tuo livello i bcca sono l ultima cosa a cui pensare

non ascoltare poi i 30gr delle pro la mattina...visto che l utente in questione NON sa quello che mangi durante la giornata