Diario di nosacciu

[nosacciu]

età 20
peso 78 kg
altezza 1,75
polso 16,2 cm
circonferenza petto 116-118 cm
circonferenza braccio 38-39 cm
collo 39-41 cm
polpacci 36-37 cm
gambe 58-61 cm

inizio dalla scorsa settimana perchè adesso sono in fase di scarico
I W.O.

Panca Piana 4x6-8-10-12 89,5 77 67 57 (Kg)
Panca Inclinata 3x6-8 (fra 6 e 8 reps) 77kgx6 reps 72x8 reps 72x7 reps
chest press 3x6-8 (come sopra) 91kgx6 reps 84x6 77x7
Pectoral Machine 4x10 55 55 55 50
Curl Bilancere 4x6-8-10-12 33,5 31 26 21
Curl Manubri 4x6-8 16x6 14x8 14x8 (per braccio)
Curl Seduto Bilancere 4x10 27

II W.O.
Lento Avanti Seduto 4x6-8-10-12 65 55 45 42,5
Alzate Frontali 4x6 12 (per braccio)
Tirate al mento 4x6-8 43,5x6 40,5x6 37,75x8
Alzate Laterali 4x10 9kg per braccio apertura ampia
French Press bilancere 4x6-8-10-12 31 27 22 17
Push Down ai cavi alti 4x6 50 55 60

III W.O.
Lat Machine Avanti 4x6-8-10-12 peso in libbre non lo riporto
Dorsy Bar 4x6 35 kg per lato con i dischi
Rematore Manubri 4x10 22 kg per braccio
Leg Curl 4x8-10 non riporto i pesi perchè sono in libre
stacchi da terra 4x8 67 ( faccio poco ma mi da fastidio il ginocchio quindi non forzo )

IV W.O.
Pressa Verticale caricata con i dischi 4x6-8-10-12 290-230-190-150
Leg Extension 4x8 80kg
Adduttori 4x12 85-85-85-80
Polpacci seduto 3x8-10-12 50 45 40
Polpacci alla pressa verticale 4x10 250 kg

Dieta poi la posto adesso mi secco

[Tersite]

sverginato!
benvenuto e buona fortuna con l'allenamento...


Però dove sono stacchi e squat nella tua scheda???

[gael89]

benvenuto!

tersite, gli stacchi ci sono, ma a fine wo.
di gambe fai veramente poco rispetto al resto

[nosacciu]

benvenuto!

tersite, gli stacchi ci sono, ma a fine wo.
di gambe fai veramente poco rispetto al resto

si infatti tutti dicono abbia le gambe piccole rispetto al corpo

[nosacciu]

sverginato!
benvenuto e buona fortuna con l'allenamento...


Però dove sono stacchi e squat nella tua scheda???

squat lasciamo perdere l'ultima volta che ho provato con carico anche abbastanza basso ho avuto dolori al ginocchio per una settimana con tanto di rischio di rimanere giu

tempo fa anche alla pressa sono rimasto con 230 kg alla seconda ripetizione perchè il ginocchio dx ha ceduto quindi il tutto viene fatto senza forzare

[gael89]

sicuramente lo fai male lo squat.
se ti fanno male le ginocchia credo voglia dire che vai troppo avanti con esse senza buttare indietro il sedere.

se ti fanno male non potresti fare neanche la pressa IHMO

ps. non c'è niente di piu brutto di un palestrato con le gambe piccole allenale cavolo

[nosacciu]

sicuramente lo fai male lo squat.
se ti fanno male le ginocchia credo voglia dire che vai troppo avanti con esse senza buttare indietro il sedere.

se ti fanno male non potresti fare neanche la pressa IHMO

ps. non c'è niente di piu brutto di un palestrato con le gambe piccole allenale cavolo

si infatti la pressa la faccio a mezzo carico e con l'istruttore di lato perchè ho paura di rimanere almeno mi caccia i pesi

con la pressa sopporto il fastidio e vado più che dolore è fastidio credo di avere il legamento infiammato non lo so più neanche io mi da fastidio anche nella cyclette e quindi bicicletta in generale ad un certo punto tipo si sente scattare all'interno come se qualcuno pizzicasse sul legamento come fosse una corda di chitarra e poi sento plurito una sensazione che solo a pensarla mi da i brividi

[nosacciu]

foto di 2-3 mesi fa circa appena possibile aggiorno con foto più complete magari

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