La mia prima dieta da cutting...come va?

[Benidorm]

Ciao raga...allora ho letto il post cutting e ho buttato giù la mia prima dieta...peso 90 alto 1.83...obiettivo 85 per luglio...(le quantità sono grammi)

COLAZIONE
Optimum 35
Mandorle 5
Kellog 60

SPUNTINO
Gallette 32
Bresaola 70

PRANZO
Pasta 100
Carne bianca 150
Olio di oliva 35

SPUNTINO - un`ora prima dell`allenamento
Gallette 32
Bresaola 70
Mandorle 5

PREWO - 30 min. prima
4BCAA

POSTWO
4BCAA
OPTIMUM 20
GALLETTE 32

CENA
Crackers int 42
Carne bianca 150
Verdura
Olio di oliva 35


Cosa ne pensate? Ci si dovrebbe essere...In tutto 190 gr di pro, 90 gr di grassi e 234 gr di carbo per un totale di 2140 kcal...si accettano consigli di miglioramento...(ps non ho considerato il latte che userò per prendere le pro)

[Benidorm]

cavolo è talmente disastrata che nessuno può aiutarmi?

[User_del85404]

Io abbasserei i carbo e aumenterei i grassi IMHO. Aspetta i consigli dei più esperti comunque, ciao

[Benidorm]

mah...il calcolo esce fuori dalle indicazioni del post dieta da cutting...quindi penso sia ok...poi boh...è la mia prima...

[User_del85404]

No c'è qualcosa che non va aspetta. Ho fatto due conti e i valori sono sballati.

190 g proteine x 4= 760 Kcal
90 g grasso x 9= 810 Kcal
234g carbo x 4= 936 Kcal

760 + 810 + 936= 2506 Kcal

Mentre tu hai scritto 2140 Kcal...

Ripartiamo da capo: qual è il dispendio Kilocalorico giornaliero?
Ad ogni modo visto che i conti non quadrano abbassa i carbo in modo che da 2506 tu possa passare a 2140, anche se torno a ripetere, vorrei sapere com'è che hai calcolato i 2140 che mi sembrano un po' pochini (forse sono corretti i 2506 non il contrario). Io sono alto 176 cm e peso 69kg, e il mio dispendio kilokalorico giornaliero è di 2700 circa... Se volessi fare dieta in senso stretto, dovrei abbassare l'apporto giornaliero a 2400-2500 circa, e tu che sei più alto e più pesante dovresti consumare un po' più di me.
Ciao

[Benidorm]

No c'è qualcosa che non va aspetta. Ho fatto due conti e i valori sono sballati.

190 g proteine x 4= 760 Kcal
90 g grasso x 9= 810 Kcal
234g carbo x 4= 936 Kcal

760 + 810 + 936= 2506 Kcal

Mentre tu hai scritto 2140 Kcal...

Ripartiamo da capo: qual è il dispendio Kilocalorico giornaliero?
Ad ogni modo visto che i conti non quadrano abbassa i carbo in modo che da 2506 tu possa passare a 2140, anche se torno a ripetere, vorrei sapere com'è che hai calcolato i 2140. Ciao

mah...stasera ricontrollo...cmq le kcal da me calcolcate sono quelle precise in base ai grammi (ho fatto un foglio excel)...il calcolo che hai fatto tu è quello inziale finalizzato ad una prima stesura della dieta...però in effetti la diferrenza mi sembra un po troppa...stasera controllo...