Pareri sull' attuale alimentazione

[Renegade]

Ciao amici di BBhome sono qui a chiedervi consigli alimentari vediamo se io e arnold diventiamo una cosa sola

Premessa

Sono alto 178 cm
Ho 32 anni
Peso 85 kg

Attuale alimentazione

Colazione
200 ml di latte + 1 tazza di caffe+120 g di biscotti gran cereale + 2 uova lesse
Spuntino
1 tazza di Caffe
30 g di pro in polvere
Pranzo
100 g di pasta condita + 150/200 g di carne rossa/bianca + verdura cotta/cruda
Spuntino
100 g bresaola/Fesa di tacchino oppure 160 g Tonno al naturale
Cena
150/200g Carne rossa/bianca/pesce + Verdure cotte/crude

Precisazioni
Le quantita delle verdure non sono pesate
Per pasta condita intendo quello che capita senza dosare i condimenti
per verdura cruda intendo insalata verde/belga/radicchio oppure ortaggi barbaietole
per verdura cotta intendo a vapore zucchine/melanzane/spinaci/bietole/broccoli/piselli

Puntualizazione
Nei 3 giorni di wo
nel pre wo prenodo o una doppia dose di caffe o 2 banane,per tutta la durata del allenamento Gatorade e nel post wo aminoacidi ramificati 5 pasticche ingerite con Gatorade

consigil e pareri!
cosa cambiereste?
cosa aggiungereste?
cosa togliereste?

[NastyChris]

permesso che ad occhio è abbastanza 'povera' come dieta....ma non hai detto il tuo obiettivo

[Renegade]

allora come obiettivo è l'ipertrofia

diciamo che calcolando il basale sono intorno alle 3249,38 kcal...solo che non so se quello che ho postato rientra in questi numeri....

[NastyChris]

sei più orientato verso la massa allora...

[Renegade]

si infatti nel altra discussione visto che per ora inizio ipertrofia la definizione la lasciamo per quando la iniziero cerchiamo di vedere gli obiettivi a breve termine ci vorranno altre 7 settimane prima di iniziare questa agoniata definizione...quindi per ora vado al ingrasso poi vediamo che combino....

adesso vediamo alla dieta per ipertrofia cosa non ti convince??

[NastyChris]

7 settimane? beh non è che sia un periodo lunghissimo!

comunque sono diversi i punti della tua alimentazione che necessitano di miglioramenti.

ti cito i più evidenti

Colazione
200 ml di latte + 1 tazza di caffe+120 g di biscotti gran cereale + 2 uova lesse
i biscotti non è che siano una fonte ottimale di nutrimento...
...premettiamo subito che in base al tuo fabbisogno giornaliero verranno determinate le quantità e le grammature della tua dieta.

quindi è ESSENZIALE che ti calcoli il tuo fabbisogno e che ci aggiungi un 15-20% in più di kcal.

Spuntino
1 tazza di Caffe
30 g di pro in polvere
siamo a massa, no? quindi la fonte di carbo ci vuole (sempre pesata)

Spuntino
100 g bresaola/Fesa di tacchino oppure 160 g Tonno al naturale
già va bene come pasto...quindi simile allo spuntino.
ps. I CARBO