muscoli a fibre rosse e bianche

[luxor79]

ho una domanda:
da quel che so penso sia indispensabile per buttare giù un piano di allenamento efficace sapere quali sono i gruppi muscolari a prevalenza di fibre rosse e quali quelli a prevalenza di fibre bianche. Dove posso trovare questa distinzione? sapete dirmi qualcosa?
grazie

[Wintel]

Non è indispensabile. Tuttavia le fibre rosse e quelle bianche si distinguono per la loro azione durante uno sforzo generico.
Le fibre bianche sono fibre ad alta soglia di attivazione, sono maggiormente ipertrofizzabili e lavorano in fascia anaerobica, ossia la loro contrazione non necessita di ossigeno; esse sono poco vascolarizzate. Esse intervengono in sforzi molto intensi e non tollerano la fatica: si stancano molto in fretta.
Le fibre rosse sono fibre a bassa soglia di attivazione, intervengono in attività di blanda intensità; esse sono maggiormente irrorate da sangue, che le conferisce il loro caratteristico colore rosso. Le fibre rosse lavorano in fascia aerobica, quindi necessitano di ossigeno per contrarsi e sono adatte ai lavori di resistenza.

[NastyChris]

il professor Wintel ha praticamente esposto l'argomento!

la differenza delle fibre è data dal loro lavoro

[fifty]

Nell'era di internet, mi sembra una richiesta inutile

[MaRcO-RoMaNo]

wintel ti ha già spiegtato per bene il tutto..se però qualcosa non è chiaro ecco qua..

"La fibra muscolare è l'unità morfologica del muscolo scheletrico o, più semplicemente, una delle tante cellule che lo compongono. Ogni muscolo è infatti formato da un certo numero di fascicoli, a loro volta costituiti da cellule chiamate, appunto, fibre muscolari. Grazie a queste unità cilindriche, l'energia chimica liberata dalle reazioni metaboliche si trasforma in energia meccanica che, agendo sulle leve ossee, realizza il movimento.

I fisiologi che si occupano di muscoli, ci dicono che le varie fibre differiscono tra loro, non solo dal punto di vista anatomico, ma anche per alcune precise caratteristiche fisiologiche:

all'interno di ogni muscolo si riconoscono diversi tipi di fibre, classificate in base alla velocità di contrazione e alla resistenza alla fatica.

Fibre bianche a contrazione rapida

Le fibre a contrazione rapida (bianche, di tipo II o FT, dall'inglese "fast twitch"), intervengono nelle azioni muscolari rapide ed intense. Al loro interno troviamo un'elevata concentrazione degli enzimi tipici del metabolismo anaerobico alattacido e glicolitico.
Le fibre a contrazione rapida vengono innervate dai motoneuroni α, molto grandi e con assoni di grosso calibro, specializzati nella trasmissione veloce di impulsi nervosi.
La densità del letto capillare è piuttosto bassa, soprattutto se paragonata con il secondo tipo di fibre che andremo a descrivere tra qualche riga; ridotto anche il contenuto in mioglobina, mitocondri ed enzimi ossidativi. La velocità di contrazione e la forza sviluppata sono però dalle due alle tre volte superiori.
Le fibre veloci vengono reclutate durante esercizi di breve durata che richiedono un grosso impegno neuromuscolare. Esse si attivano soltanto quando il reclutamento delle fibre a contrazione lenta è massimo.

In risposta ad uno sforzo fisico intenso si attivano per prime le unità motorie più piccole e, mano a mano che l'intensità aumenta, si ha un progressivo maggior reclutamento delle fibre rapide

A fianco di fibre puramente veloci, che sviluppano forze elevate ma che si affaticano rapidamente (tipo IIb o FF, dall'inglese fast fatiguable), esistono altre fibre con una velocità di contrazione leggermente inferiore ma dotate di maggior resistenza (tipo IIa o FR, dall'inglese fast fadigue resistant). A causa di queste caratteristiche di transizione, le fibre IIa sono conosciute anche come "fibre intermedie", una sorta, cioè, di punto di passaggio da quelle veloci a quelle lente. Tale transizione è stimolabile, in un senso o nell'altro, attraverso allenamenti specifici protratti e ripetutiti per un periodo di tempo sufficientemente lungo.
Nei muscoli scheletrici adulti è presente un terzo tipo di fibre, dette IIx, con caratteristiche intermedie tra le IIa e le IIb.
I muscoli degli sprinters hanno un'elevata percentuale di fibre bianche di tipo IIb.
Fibre rosse a contrazione lenta

Le fibre muscolari a contrazione lenta (rosse, di tipo I o ST, dall'inglese "slow twitch"), vengono reclutate in azioni muscolari di scarsa entità ma di lunga durata. Più sottili delle bianche, le fibre rosse trattengono più glicogeno e concentrano gli enzimi associati al metabolismo aerobico. I mitocondri sono più numerosi e di dimensioni maggiori, proprio come il numero di capillari che irrora la singola fibra. La ridotta dimensione di quest'ultima facilita la diffusione dell'ossigeno dal sangue ai mitocondri, a causa della minor distanza che gli separa. E' proprio l'abbondante contenuto di mioglobina e mitocondri a conferire a queste fibre il colorito rosso, da cui deriva il loro nome.


ovviamente io mi sono solo limitato a riportare questa cosa

[fifty]

Non mi sembra il caso di fare copia/incolla