gonfiore

[ork il nero]

Ho problemi nel dimagrire zona vita e fianchi...e mi sa che il punto dolente è la dieta.

Vediamo un po' se qualcuno può aiutarmi a capre dove sbaglio.
Sono alto 1,80 per 79Kg.Età 33.
Ho ripreso gli allenamenti a Febbraio, dopo un paio d'anni di inattività.
La mia massa grassa era circa del 19%.
ALLENAMENTO
Da Febbraio, dopo una routine di un paio di settimane di ripresa della memoria del muscolo con 3 allenamenti a settimana, sono passato da 3 settimane al metodo EDT, con buon pompaggio muscolare.
Oggi la massa grassa è circa del 16%.
DIETA
Sempre da Febbraio, dopo aver letto il libro di Dipasquale, ho inizato a seguire la metabolica.

Vediamo un po' una giornata tipo:

Colazione:
tazza di latte con caffè solubile
4 biscotti
bicch succo di arancia
o
caffè
2 uova
bicch succo di arancia
o
yoghurt greco
caffè

Spuntino:
Barretta proteica
o
shake proteico
o
2 cucchiai di burro di arachidi

Pranzo:
2 fette di petto di pollo in padella con olio
formaggio tipo fontina
insalata
o
2 fette di manzo in padella con olio
1 fetta di pane integrale
1 pezzo di formaggio

Spuntino:
caffè + barretta proteica (pre wo) e shake proteico (post wo)
o
scatola di tonno in olio di oliva

Cena
2 wurstel in padella
verdure cotte
2 fette di bresaola con gorgonzola

Come integratori: (solo durante i giorni di wo)
1 cp di multivitaminico al mattino (ogni giorno)
5 cp BCAA (2 pre wo e 3 posto wo)

Ho appena inserito:
fat burner della dymatize (2cps prima del pranzo)
ZMA (4 cps prima di andare a letto)

Acqua:
sempre troppo poca...con il lavoro che faccio, tra l'uffici, i clienti, le riunioni, mi dimentico spesso di bere.
Penso di arrivare a fatica a bere 2lt. al giorno

Nota conclusiva:
quando non faccio allenamento mi sento gonfio.
Mentre vedo che dorsali, pettorali, quadricipiti e bicipiti rispondono bene, la "panzetta ed i fianchi" non cedono, restano sempre li a raggomitolarsi sulla cintura dei pantaloni quando mi siedo...ed è una cosa che non sopporto...
Non so se devo andare avanti così e semplicemente aspettare di trarre i benefici con il tempo o se è il caso di porre qualche aggiustata!

Grazie a tutti.

[NastyChris]

a prima analisi, l'alimentazione non mi pare indicatissima per definirsi

[Tersite]

Primo la definizione localizzata non esiste. Non puoi diminuire in vita e fianchi. Puoi definire vita e fianchi, ma se la tua struttura nel giro vita è larga larga resta.
Anche nei bber al 2% di bf, esistono gli X men quelli cioè con una vita particolarmente sottile, genetica, struttura, quel che vuoi, ma non è detto che definendoti tu stringa la circonferenza della vita.

Inoltre ti sei scelto una delle diete che se non si sanno regolare al centesimo rischiano di fare più danni che dare benefici.

Prima di questo paio d'anni per quanto ti sei allenato?

[Spitfire]

La dieta é oscena...biscotti wirstel e formaggi non ti faranno di certo asciugare...anche troppe barrette proteiche...

[Tersite]

La dieta é oscena...biscotti wirstel e formaggi non ti faranno di certo asciugare...anche troppe barrette proteiche...

Si non avevo visto il mix di fonti proteiche nello stesso pasto... mah.

Io penso che a distanza di 2 anni dall'interruzione degli allenamenti ci sia poco da definire. Se uno vuole arrivare all'estate definito, in termini profani intendendo "asciutto e atletico" allora meglio una ipocalorica e mettersi a fare cardio che si fanno meno danni.

Definire con metabolica e nessun volume muscolare è solo un mostruoso stress per il corpo. Lo si imbottisce di proteine di cui non sa che farsene per compensare i pochi carbo.

Da febbraio ad oggi sono 2 mesi, a stento uno ricondiziona, metterci subito dopo una definizione Io ho ripreso questo autunno e mi rendo conto che questa estate la definizione la salto perchè ho preso solo 5 o 6 chili da gennaio. In due mesi non riesco a pensare cosa tu abbia potuto mettere di massa.

La metabolica con il 20% di bf è troppo prematura, non ci sono muscoli da definire in un cristiano di 180 cm e massa magra di 64kg

[ork il nero]

Si non avevo visto il mix di fonti proteiche nello stesso pasto... mah.

Io penso che a distanza di 2 anni dall'interruzione degli allenamenti ci sia poco da definire. Se uno vuole arrivare all'estate definito, in termini profani intendendo "asciutto e atletico" allora meglio una ipocalorica e mettersi a fare cardio che si fanno meno danni.

Definire con metabolica e nessun volume muscolare è solo un mostruoso stress per il corpo. Lo si imbottisce di proteine di cui non sa che farsene per compensare i pochi carbo.

Da febbraio ad oggi sono 2 mesi, a stento uno ricondiziona, metterci subito dopo una definizione Io ho ripreso questo autunno e mi rendo conto che questa estate la definizione la salto perchè ho preso solo 5 o 6 chili da gennaio. In due mesi non riesco a pensare cosa tu abbia potuto mettere di massa.

La metabolica con il 20% di bf è troppo prematura, non ci sono muscoli da definire in un cristiano di 180 cm e massa magra di 64kg

Perfetto...immaginavo che qualcosa non andasse bene...
Sono di natura mesomorfo.
La circonferenza vita è normale a livello di ossatura ma ci sono quei chili accumulati durante la fase di inattività e alimentazione sregolata: ristoranti, pasti saltati, ipercalorici e per niente bilanciati.

Gli anni precedenti ho praticato sia palestra a livello base (con i classici programmi degli istruttori vecchio stampo - 3x12) sia attività di corsa nel week end.
Poi lo stallo totale per due anni e la ripresa quest'inverno.
Ho l'obiettivo di ridurre la massa grassa e qualche piccolo risultato l'ho raggiunto: sono passato evitando cibo spazzatura a passare da un bf 19% ad un bf 16%.
Inoltre ho recuperato massa muscolare (sono passato da una circonferenza bicipiti da 35 a 37 e petto da 96 a 104).
Il giro vita invece è controtendenza! E' passato da 90 a 92!!!

Ora sono in allenamento EDT 3 volte a settimana ed effettivamente vi chiedo aiuto per seguire un programma alimentare che mi aiuti ad asciugarmi nei prossimi 3 mesi.

Ho bisogno di qualcosa di veramente semplice e non ho problemi in caso a seguire una chetogenica se questa è una possibile soluzione.

[user_del87452]

La dieta é oscena...biscotti wirstel e formaggi non ti faranno di certo asciugare...anche troppe barrette proteiche...

Se lo dice Dipasquale...

[charliebrown85]

Cena
2 wurstel in padella
verdure cotte
2 fette di bresaola con gorgonzola

Il gorgonzola è tra formaggio con il più alto contenuto di grassi cattivi
E' uno dei cibi antidieta e antitutto
Se lo mangi ogni sera sarebbe impossibile non avere la pancia

[Tersite]

Chetogenica e metabolica stanno alla dieta come uno squat 2x2@95%.

Ad uno che arriva in palestra il primo giorno lo mettereste subito a fare esercizi dove l'assenza di tecnica di esecuzione corretta e una buona preparazione di base sono certezza di infortunio?

No

TUtti consiglierebbero di ricondizionare, di prendere la mano con gli esercizi, con la tecnica con i carichi, imparando a gestire la forza etc. per poi cominciare a "caricare"

Ora la dieta è la stessa identica cosa, se non si ha la mano e si provano diete "difficili" come cheto e metabolica, il rischio è di farsi male.
Molto semplicemente se fino a ieri non sapevo nemmeno se quello che mettevo in bocca erano lipidi o protidi, adesso come prima dieta mi metto a fare una metabolica????

Pensiamo anche chi abbiamo davanti e quali obiettivi ha. La riduzione del giro vita la si ottiene, marginalmente, anche con la tonificazione degli addominali che per il semplice motivo di essere allenati "strizzano" il giro vita. Certo la definizione è tutt'altra cosa, ma davvero vogliamo far fare una cheto a chi ha obiettivi stagionali estivi e si allena da 1 mese??????

Il fatto che googlando abbia letto qualcosa su di pasquale (che ricordo comunque non è che goda di incontrastato appoggio nel mondo medico) e sul fatto che la metabolica sembra una delle diete "magiche" per la riduzione della bf, non significa che sia pronto per questo regime.

Personalmente torno a ribadirlo, per quegli obiettivi, non competitivi e bratalmente estetici, una dieta ipocalorica con pochi carboidrati (ma non certo ai livelli di una cheto o metabolica), e un allenamento cardio è più che sufficiente, ci si immagina di dover avere per forza folli percentuali di bf, tipo sotto il 10%, per poter "cambiare" aspetto ma chi ha sudato sulla ghisa almeno un paio d'anni sa benissimo che certi risultati richiedono almeno 1 stagione, non certo 3 mesi, mente per quello che vuole fare lui sono sufficienti sforzi meno titanici.

[ork il nero]

Chetogenica e metabolica stanno alla dieta come uno squat 2x2@95%.

Ad uno che arriva in palestra il primo giorno lo mettereste subito a fare esercizi dove l'assenza di tecnica di esecuzione corretta e una buona preparazione di base sono certezza di infortunio?

No

TUtti consiglierebbero di ricondizionare, di prendere la mano con gli esercizi, con la tecnica con i carichi, imparando a gestire la forza etc. per poi cominciare a "caricare"

Ora la dieta è la stessa identica cosa, se non si ha la mano e si provano diete "difficili" come cheto e metabolica, il rischio è di farsi male.
Molto semplicemente se fino a ieri non sapevo nemmeno se quello che mettevo in bocca erano lipidi o protidi, adesso come prima dieta mi metto a fare una metabolica????

Pensiamo anche chi abbiamo davanti e quali obiettivi ha. La riduzione del giro vita la si ottiene, marginalmente, anche con la tonificazione degli addominali che per il semplice motivo di essere allenati "strizzano" il giro vita. Certo la definizione è tutt'altra cosa, ma davvero vogliamo far fare una cheto a chi ha obiettivi stagionali estivi e si allena da 1 mese??????

Il fatto che googlando abbia letto qualcosa su di pasquale (che ricordo comunque non è che goda di incontrastato appoggio nel mondo medico) e sul fatto che la metabolica sembra una delle diete "magiche" per la riduzione della bf, non significa che sia pronto per questo regime.

Personalmente torno a ribadirlo, per quegli obiettivi, non competitivi e bratalmente estetici, una dieta ipocalorica con pochi carboidrati (ma non certo ai livelli di una cheto o metabolica), e un allenamento cardio è più che sufficiente, ci si immagina di dover avere per forza folli percentuali di bf, tipo sotto il 10%, per poter "cambiare" aspetto ma chi ha sudato sulla ghisa almeno un paio d'anni sa benissimo che certi risultati richiedono almeno 1 stagione, non certo 3 mesi, mente per quello che vuole fare lui sono sufficienti sforzi meno titanici.

Grazie tersite per il tuo intervento.
Vorrei solo aggiungere che ho ripreso da gennaio palestra ma non ho mai abbandonato l'attività fisica del tutto.
Ho alternato mesi di attività a mesi di totale inerzia (maledetto lavoro), facendo kickboxe 2 allenamenti a settimana.
Ho ripreso la palestra dopo 2 anni di inattività (scusate se sono stato poco chiaro) con i pesi.
Quest'inverno ho letto il libro di DIpasquale ed ho appena finito il secondo (la soluzione anabolica).Ho letto anche natural BB di Miletto e la scienza naturale di tozzi.

Penso di aver fatto l'errore di non aver mai preso quel benedettoo indice di fabbisogno calorico giornaliero! ed aver fatto una pianificazione (come quasi tutti quelli che sbagliano).
Un metodo deve esserci per due principali motivi:
1) capire
2) mettere in pratica in modo corretto e continuo

Penso che ora mi cercherò un buon programma per calcolare la BMR giornaliera in cui suddividere i macronutrienti. Pianificare la settimana...e via, verso il traguardo!

[Tersite]

Ecco Tozzi lasciamolo dov'è, Di Pasquale vale quanto Barry Sears.
Rendiamoci conto che scrivono per vendere, sono come Dan Brawn e la Rawlings di Harry Potter. Non scrivono ancora perchè hanno qualcosa da dire davvero ma perchè sono entrati nel magico mondo del business della nutrizione. Quindi va tutto preso con le pinze e non come il Corano per i musulmani...

Premesso questo, molto meglio più che i libri, le tonnellate di dati clinici e studi che ci sono in giro su internet, delle università, delle pubblicazioni scientifiche etc. che non danno soluzioni ma forniscono dati delle ricerche.

Poi con quelli prendendo quello che c'è di buono anche nelle intuizioni dei vari guru della dietologia, adattare a seconda delle varie esigenze.

Se io domani, per assurdo, decidessi di diventare come Jay Cutler, non potrei semplicemente prendere la sua dieta e le sue routine e allenarmi e mangiare. Anche se fossi certosino nel rispetto di quel tipo di approccio finirei probabilmente malissimo.

Posso avere obiettivi compatibili ma la via te la fai da solo studiando come funziona il corpo in generale e come funziona il tuo nel dettaglio.
Per questo sono nati i personal trainer, perchè la modifica del corpo dovrebbe partire da una indagine del singolo individuo e l'adattamento alle sue esigenze.

Come l'abito da cerimonia... il migliore è quello su misura.

[ork il nero]

Sono stato un giorno intero a scaricare,provare,usare software per impostare una dieta.
Possibile che a tutti manchi la funzione di pianificazione settimanale con le varianti?
Mi spiego...
Sono un casinaro...inteso che mi sono studiato le % di Lip/carbo e pro ma per riuscire a seguirle senza mangiare la stessa cosa per un mese, volevo farmi le varianti di cibo. Esempio per la colazione:
latte intero (250ml) + frutto + 3 noci
o
yoghurt ai frutti (250g) + 3 fette biscottate + 6 mandorle

Oppure una cosa così:
COLAZIONE
pro: latte (250ml) o yoghurt (250g) o 2 uova strapazzate con olio 1 cucch.
Car: 3 fette bisc integrali o 2 fette pane bianco o 5 grissini comuni o 1 frutto
Lip: (quelli del latte o quelli delle uova)

In questo modo saprei bene o male cos amangiare durante la settimana, anche preparando le cose al momento stesso...

Un'altra cosa:
voi come avete fate a fare la conversione da "grammi" a "fette"?
Del tipo: 3 fette biscottate sapete quanti grammi sono per esperienza?
E 6 fette di bresaola?

Dai...portate pazienza...non sapete quanto mi state illuminando!