Brutta idea??? scheda massa A-B-C x 4 split settimanali!

[Traianos]

secondo voi è un bene o un male allenarsi così? vorrei fare la seguente scheda a-b-c però 4 volte a settimana lun-mart giov e ven (il venerdì riprendo l'allenam di lunedì) praticamente un a-b-c-a tutto in una settimana.

LUNEDI:
Petto
panca Piana 4X10/8/6/4
panca inclinata manubri 3X10
croci p.inclinata 3X12
Bicipiti
curl con bilancere curvo 4X10
curl alternato 3x12

MARTEDI
Spalle
Arnold press 4X10/8/8/6
tirate al mento 3x10
Gambe
leg extension 4X8
leg press CS 3x10
calf in piedi 3X12

MERCOLEDI
-riposo-

GIOVEDI’:
Dorso
lat machine avanti 4x8
rematore con il manubrio 3x10
pulley stretto 3X12
tricipiti
spinte panca piana 4X10/8/8/6
FRENCH PRESS 3x10
Addominali
crunch avanti con torsione 3x20
crunch inversi 3x25

VENERDI’:
Petto
panca Piana 4X10/8/6/4
panca inclinata manubri 3X10
croci p.inclinata 3X12
Bicipiti
curl con bilancere curvo 4X10
curl alternato 3x12


che dite??? grazie.

[djdo]

Perchè non opti per uno split in 4 giorni?

A parte questo: per le gambe fai un pò poco; per le spalle, tricipiti e bicipiti io aggiungerei 1 esercizio.
Fai prima gambe e poi spalle Per il resto mi piace

[Traianos]

cosa intendi dper fare uno split in 4 giorni?


si le gambe mi sono accorto che le ho lasciate incomplete, devo aggiungere. su l'agginuta di un es x spalle, bic e tric hai ragione.

[gael89]

intende dividere tutto in 4 giorni: petto-tricipiti, gambe, spalle, dorso bicipiti esempio

[NastyChris]

se hai la possibilità di allenarti 4 giorni, non vedo solizione migliore che impostare il lavoro SUI quattro giorni

[Abbath]

Al limite puoi fare: a-b-c-a/b-c-a-b/c-a-b-c insomma, un casino
Dividi il tutto su 4 giorni, dovrebbe essere la scelta migliore!!!