CATABOLISMO! Ok niente panico!

**askaman** · 26-03-2010, 03:19 PM

Ciao a tutti,
ebbene eccomi qui a far fronte ad un problema relativo alla mia dieta di definizione....
pur avendo rispettato gli stessi parametri dello scorso anno, ho putroppo scoperto che quest'anno evidentemente il mio metabolismo è più alto (non ho vatto la Bia prima della dieta) e dunque l'intrito calorico evidentemente è stato troppo basso per il fabbisogno...
PERCHE'? perchè ho perso 3- 3,5 kg. in meno di 4 settimane, e non ho ancora raggiunto la bf desiderata, ERGO, ho bruciato massa muscolare eccessivamente, questo nonostante tutte le precauzioni:
2,2 gr PRO per kg. + BCAA + GLUTA per sostenere la massa magra.

Riporto i miei dati al fine di vs. valutazioni/consigli
anni:42
altezza:192
Peso: 91,5 KG.
Polso: 17 cm

riepilogo giornata lunedì:
2023 Kcal
39% carb
37% pro
24% grassi

192 gr. pro
54 gr. grassi
201 gr. carbo

Poi cambiano leggermente nei vari giorni, ad esempio il martedì c'è più pesce e quindi:
2132 Kcal
37% carb
37% pro
26% grassi

199 gr. pro
63 gr. grassi
201 gr. carbo

oppure il giovedì:
2145 Kcal
37% carb
34% pro
29% grassi

184 gr. pro
69 gr. grassi
204 gr. carbo

A questo si aggiunge O3 ai pasti, guaranà pre e tè verde dopo.

Allenamento lun-mar e giov-ven....mercoledì sabato e domenica riposo
Allenamento medio alta- intensita con i pesi 50 minuti + 25 minuti di aerobica in fascia lipolitica.

Evidentemente le calorie assunte non sono state sufficienti e (mio errore) ho guardato solo lo spechhio e non la bilancia preoccupandomi di vedere l'effetto della dieta sulla definizione, non accorgendomi che il peso diminuiva troppo velocemente (+ di 500 gr a settimana).

Dato però che non è troppo tardi per porre rimedio alla questione pensavo di procedere come segue:
1) aumento di 150 kcal giornaliere per 2 settimane attraverso l'aumento dei soli fat, visto che pro e cho sono già alti, poi rivalutare se è sufficiente (pensavo sia meglio non reintrodurre troppe calorie per evitare sbalzi)
2) integrazione di crea alkalina pre e post allenamento

Mi chiedevo se però non fosse utile anche una settimana dove aumento più considerevolmente le kcal, aumentando anche i cho, per poi passare alla nuova routine con +150kcal...

Insomma.....che ne dite? cosa fareste voi?

**menphisdaemon** · 26-03-2010, 03:26 PM

Il problema sono Kcal basse per il tuo peso. I fats possono starci chos anche, ma nei giorni off puoi abbassarli. Quindi il problema vero saranno...

**askaman** · 26-03-2010, 04:35 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Il problema sono Kcal basse per il tuo peso. I fats possono starci chos anche, ma nei giorni off puoi abbassarli. Quindi il problema vero saranno...

.....le pro.....

...caz..pita ma quasi tutti mi sconsigliano di salire sopra le 2,2 per kg (che poi sarebbero già 2,6 x lbm) poichè essendo assolutamente natural non riuscirei comunque ad utilizzarne di più ma andrei solo a sovraccaricare i reni......

In effeti guardando in giro l'unica stada veloce per arrivare ad una quota calorica + alta sarebbe quella di aumentare leggermente i fat, con pochi grammi in + di evo e mandorle riesco ad arrivare a 2250 kcal stando comunque ad 1gr/gk di fat.....pensavo la strada + giusta fosse questa.....

Inoltre l'idea è quella di integrare con krealcalin (data la mia quota di cho sufficiente) e alc.....

**menphisdaemon** · 26-03-2010, 04:46 PM

Io non ho detto nulla, ma la mia opinione è che le pro non sovraccaricano nulla a quelle quote su un soggetto sano. Non servono? Non servono a scopo plastico, ma magari sono utilizzate a scopo energetico

Alc ottima, creatina preferisco la monoidrata, la krealc è una scelta di ripiego per chi pensa che a mono dia ritenzione...

**Dargor** · 26-03-2010, 11:13 PM

Menphis son d'accordo xò c'è un bel po' di nebbia che fà notare le minuzie ma fà perdere di vista il problema generale.

Penso che in una dieta per definizione non si debbano fissare le Kcal, tenerle sempre allo stesso livello per me è un errore. Per me i carboidrati sono troppi e le pro sono poche. Hai bruciato muscolo xkè il tuo corpo non è abituato a bruciare grasso, perciò applica il principio della metabolica, o addirittura falla se vuoi.

Se prima della definizione mangiavi 3000Kcal non pui di botto passare a 2000Kcal. Torni al tuo fabbisogno standard di 2500Kcal, a questo punto fai diventare la dieta una lowcarb, massimo 100g di carbo, il resto grassi e pro in % uguali per arrivare a 2500Kcal. Qualche giorno per dare tempo al tuo corpo di adattarsi e inizi ad allenarti in definizione. Settimanalmente scali max 200Kcal e aumenti il lavoro aerobico, cercando di scendere ben sotto i 100g di carbo. Fai la ricarica di carbo per 32/48 ore ogni 6/7 giorni.

Come supplements possono esserti utili BCAA glucogenetici, Whey, Caseina, Glutammina, MCT. Come stimolanti: tè verde\nero, pepe nero, peperoncino, cacao amaro, carnitina.

Se gli epa+dha+gla sono importanti, in definizione lo sono ancora di più, aggiungi se puoi olio di lino e di borragine, altresì frutta secca e pesce grasso.