dieta consigli

[alpha male]

questa è la dieta che seguo da due anni ovvero da quando faccio palestra:
COLAZIONE:1 bicchiere di latte con corn flakes
METà MATTINA:NOTHING
PRANZO:100gr.di pasta,250 di carne bianca+insalata con un cucchiaino di olio d'oliva
METà POMERIGGIO: panino80 gr.senza mollica con bresaola o prosc.cotto o crudo + un frutto
PRE WORKOUT:integratore
CENA O POST WORKOUT:stesso schema del pranzo senza pasta
una volta a settimana sostituisco la carne bianca con la rossa o con il pesce
La dieta è ok o c'è qualcosa che non và?

[Tersite]

questa è la dieta che seguo da due anni ovvero da quando faccio palestra:
COLAZIONE:1 bicchiere di latte con corn flakes
METà MATTINA:NOTHING
PRANZO:100gr.di pasta,250 di carne bianca+insalata con un cucchiaino di olio d'oliva
METà POMERIGGIO: panino80 gr.senza mollica con bresaola o prosc.cotto o crudo + un frutto
PRE WORKOUT:integratore
CENA O POST WORKOUT:stesso schema del pranzo senza pasta
una volta a settimana sostituisco la carne bianca con la rossa o con il pesce
La dieta è ok o c'è qualcosa che non và?

Niente è ok. Sarò fulmineo nella demolizione. Da due anni tu stai facendo la stessa dieta quindi presumo tu stia facendo la stessa scheda, perchè la dieta buona per la massa non è buona per la forza e non è buona per la definizione. Ok per la forza le controindicazioni sono minori ma insomma...

Non ci sono tuoi dati, peso altezza, tipo di allenamento, calorie presumibilmente necessarie e/o assunte.... obiettivi.

Chiedere la dieta va bene è come chiedere "il treno va bene?" per fare cosa? Andare da Torino a Milano? Volare? Attraversare l'oceano Antlantico?
La dieta non è un fine è un mezzo, quindi se non sai dove vai come fai a sapere se quello che usi è utile?

Inoltre l'allenamento. Che allenamento segui da 3 anni?

[alpha male]

si scusa hai ragione,sono alto 178cm peso 72kg di massa magra ho una percentuale lipidica dell'8% mi pare,sono interessato a prendere massa
questa è la mia scheda
PETTORALI(riposo 1min.30sec.tra una serie e l'altra):1)panca piana con manubri 3x10 (visto che con il bilanciere non ce la faccio)
2)dip alle parallele 3x10 con 10kg di sovraccarico + 1 senza sovraccarico
3)croci ai cavi alti 3x10
4)pectoral machine 4x10
DELTOIDI(riposo 1 minuto):1)spinte con manubri con panca a 45° 3x12
2)alzate laterali ai cavi incrociati 3x12
3)alzate laterali al cavo con braccia alternate3x12
TRICIPITI(riposo 3-4 minuti)1)push down ai cavi 3x8
2)manubrio dietro la nuca con due mani 3x8
3)tricipiti fra due panche con 10kg di sovrappeso 3x8

mercoledi(quadricipiti,bic.femorali,polpacci)(ripo so 2 min.)
QUADRICIPITI:1)leg press 3x10
2)leg extension3x10
BIC.FEMORALI 1)leg curl3x10 2)stacchi da terra 3x10
POLPACCI:1)calf con bilanciere con rialzo 3x10
2)calf seduto3x10
3)calf in piedi 3x10

venerdi(dorsali,trapezio,bicipiti) (riposo 3-4 min.)
DORSALI:1)lat machine presa stretta 3x8
2)trazioni alla sbarra presa larga 3x8
3)rematore con manubrio 3x8
TRAPEZIO:1)scrollate con bilanciere3x10
2)alzate frontali con manubri 3x10
3)tirate al mento 3x10
BICIPITI:1)arm curl con manubrio 3x12
2)curl ai cavi3x12
3)curl ai cavi sopra la testa 3x12

[Tersite]

si scusa hai ragione,sono alto 178cm peso 72kg di massa magra ho una percentuale lipidica dell'8% mi pare,sono interessato a prendere massa
questa è la mia scheda
PETTORALI(riposo 1min.30sec.tra una serie e l'altra):1)panca piana con manubri 3x10 (visto che con il bilanciere non ce la faccio)
2)dip alle parallele 3x10 con 10kg di sovraccarico + 1 senza sovraccarico
3)croci ai cavi alti 3x10
4)pectoral machine 4x10
DELTOIDI(riposo 1 minuto):1)spinte con manubri con panca a 45° 3x12
2)alzate laterali ai cavi incrociati 3x12
3)alzate laterali al cavo con braccia alternate3x12
TRICIPITI(riposo 3-4 minuti)1)push down ai cavi 3x8
2)manubrio dietro la nuca con due mani 3x8
3)tricipiti fra due panche con 10kg di sovrappeso 3x8

mercoledi(quadricipiti,bic.femorali,polpacci)(ripo so 2 min.)
QUADRICIPITI:1)leg press 3x10
2)leg extension3x10
BIC.FEMORALI 1)leg curl3x10 2)stacchi da terra 3x10
POLPACCI:1)calf con bilanciere con rialzo 3x10
2)calf seduto3x10
3)calf in piedi 3x10

venerdi(dorsali,trapezio,bicipiti) (riposo 3-4 min.)
DORSALI:1)lat machine presa stretta 3x8
2)trazioni alla sbarra presa larga 3x8
3)rematore con manubrio 3x8
TRAPEZIO:1)scrollate con bilanciere3x10
2)alzate frontali con manubri 3x10
3)tirate al mento 3x10
BICIPITI:1)arm curl con manubrio 3x12
2)curl ai cavi3x12
3)curl ai cavi sopra la testa 3x12

Con quella dieta sei all'8% di BF???? Come l'hai calcolato? Perchè se con quella dieta stai all'8% devi venderti ad un laboratorio di analisi perchè sei fuori dal comune.
Fai tonnellate di roba ai cavi e non fai i fondamentali, niente squat, niente panca, niente stacchi usi ripetizioni da tipica prima scheda (3x10 o 3x8 non cambierebbe) con uno split su 3 giorni, quindi con una sola sessione senza i fondamentali alleni ogni gruppo muscolare 1 sola volta a settimana.
A volume e intensità come stai? in buona sostanza i pesi che applichi e quanto sono rispetto al tuo massimale.
Cosa vuol dire che "non ce la fai" con la panca?
In ogni caso i migliori, anzi gli INSOSTITUIBILI, esercizi per crescere sono sempre quelli, squat, stacchi panca.
Poi discutiamo sulle metodiche ma prescindere da questi fondamentali è davvero difficile

Tot calorie giornaliere???

[alpha male]

con sti fondamentali e complementari non ci stò capendo più niente
comunque sono sulle 2000 calorie giornaliere
con il bilanciere mi viene male fare l'esercizio correttamente quindi meglio usare i manubri

[Tersite]

con sti fondamentali e complementari non ci stò capendo più niente
comunque sono sulle 2000 calorie giornaliere
con il bilanciere mi viene male fare l'esercizio correttamente quindi meglio usare i manubri

Caspita sono 2 anni che sollevi ghisa e hai ancora di questi dubbi?
Comunque, i big sono squat, stacco, panca e trazioni perchè sono esercizi multiarticolari che fanno lavorare da soli ogni distretto muscolare, gambe petto schiena alta e schiena bassa.
I complementari sono tutti quegli esercizi che "completano" l'allenamento del muscolo. Ad esempio la panca stretta, la panca inclinata sono complementari della panca, perchè stimolano zone diverse del muscolo interessato.
In genere sono da preferire esercizi che coinvolgano più muscoli e muscoli grossi.
Un esempio, se tu alleni il bicipite e ti fai migliaia di esercizi di curl di tutti i tipi, alleni un muscolo piccolo, lo saturi e sprechi un sacco di tempo che potresti dedicare a stimolare distretti più grossi che avrebbero positive ricadute sul resto del corpo.
Con trazioni/lat e pulley, alleni comunque i bicipiti ma alleni anche la schiena.
Ti assicuro che una sessione veramente dura di rematore pulley trazioni etc., ti lasciano con i bicipiti massacrati tanto quanto i curl con i vari bilanceri, ma anche con la schiena allenata

Comunque a parte questo che inerisce al massimo alla pianificazione dell'allenamento, resta che la dieta è ancora in uno stato embrionale come l'allenamento.
Manca la suddivisione dei pasti (non fai il metà mattino) integri senza avere necessità di integrare (perchè il pre wo è un integratore e poi che integratore??) e non pesi la roba.
Riprova con più precisione a darci la tua dieta