un parere su questa scheda grazie

[redragon12]

Volevo sapere un parere su questa scheda,ho chiesto una full body,per massa.Se avete qualche consiglio è ben accetto.grazie a tutti
Non so se serve comunque ho 27 anni peso 72kg altezza 169,ho fatto kick per 14 anni e mi sono avvicinato alla palestra da meno di un anno....questa è la scheda(gli addominali li faccio per conto mio) :

1° giorno
sbarra avanti presa larga 3 x max
leg press 3 x 12
leg curl 2 x 8
stacchi femorali man. 2 x 8
panca alta con man. 3 x 12
panca piana con man. 2 x 15
chest press 2 x 6+6+6 strip
push down x tricipiti 3 x 6


2° giorno
iperestention con peso al petto 2 x 10
good morning bilanciere 2 x 12
sbarra presa inversa 3 x max
lat machine triangolo 2 x 8+8+8 strip
rematore cavo basso 1 braccio 2 x 12
alzate laterali 1 cavo avanti 2 x 8
alzate laterali 1 cavo dietro 2 x 8
tris set curl con manubri+curl cavo basso+concetrato manubri 3 x 10


3° giorno
panca piana 8 pausa 15" max 15" max 15" max x 2
croci cavi 2 x 12
shoulder press 2 x 6+6+6 strip
scrollate con manubri 3 x 12
rullo 3 x max

[NastyChris]

se hai tre giorni a disposizione per allenarti, perchè non opti per una suddivisione più vantaggiosa del corpo?

[gael89]

quoto nasty
che carichi usi?
il giorno 3 non lo capisco

[djdo]

Quoto Nasty pure io. Se hai 3 giorni è meglio splittarla diversamente, almeno dal mio punto di vista

[circle69]

l'idea della fullbody è invece molto buona
quello che manca è l'assenza completa o quasi degli esercizi multiarticolari su cui poi (e solo poi) ricamare con esercizi di isolamento ed eventuali tecniche speciali di intesità o volume
sarò retrò o troppo vincolato al powerlifting ma una buona massa la si costruisce con un bilancere e tanti dischi

[Wintel]

reddragon fa "attività fisica" da 14 anni, anche se non bodybuilding...voglio dire, a questo punto sarebbe opportuno splittare l'allenamento in tre giorni settimanali