post-wo indeciso

[TheYingyang]

salve a tutti, come potete vedere sono nuovo di questo forum! e spero che da oggi possa far parte anchio di questa comunita molto interessante dato che la seguo da tempo, sono un ragazzo di 24 anni ho iniziato a fare palestra seriamente da settembre partendo da una base molto magra.... 59 kg per 1,75 di altezza... dopo un'inverno passato a cercare di prendere peso ora sono 65 kg.... ho iniziato ora un periodo di allenamneto con i pesi aggiungendo 40 min di cardio subito dopo per vedere di eliminare un po quel leggero fascettino di grasso sulla zona addominale (è come logico l'unico punto dove accumulo il poco grasso, la bilancia inaffidabile penso dice 14%) volevo sapere se poteva essere una strategia valida oppure no, ed inoltre ora vengo al punto della discussione dopo che ho fatto l'allenamento volevo prendere delle proteine del siero a rilascio veloce, qui nasce il dubbio.. basta un misurino di proteine oppure devo prendere un alimento o una bevanda (lo preferirei all'integratore) per stimolare l'insulina... se dovrei prenderlo stimolare l'insulina non blocca l'effetto del cardio appena fatto. ( ps pratico danza a livello internazionale, per questo non mi posso permettere di mettere su troppa massa ma cerco di farlo un po alla volta... spero di essere stato chiaro.. confido in una vostra mano!!! grazie 1000

[orudozac]

basta un misurino di proteine oppure devo prendere un alimento o una bevanda (lo preferirei all'integratore) per stimolare l'insulina...

Perché devi stimolare l'insulina per le proteine? Quanto al misurino, ci sono delle formule per calcolare quante proteine prendere subito dopo l'allenamento, tipo dai 0,5 ai 0,6 grammi per chilo di massa magra (fonte).

[gas89]

bravo orudozac

[NastyChris]

sono un ragazzo di 24 anni ho iniziato a fare palestra seriamente da settembre

mi basta questa frase per poter dire: perchè ricorri subito agli integratori?

[Ste868686]

sono un ragazzo di 24 anni ho iniziato a fare palestra seriamente da settembre

mi basta questa frase per poter dire: perchè ricorri subito agli integratori?

ma le proteine e le bevande energetiche quasi non sono da ritenersi integratori.
Cioè delle whey le può prendere benissimo come spuntino anche chi non fa palestra

[NastyChris]

Ste868686, però c'è anche da dire che (specie agli inizi) il cibo soddisfa tutte le richieste nutrizionali del corpo.

il tutto IMHO

[djdo]

ma le proteine e le bevande energetiche quasi non sono da ritenersi integratori.
Cioè delle whey le può prendere benissimo come spuntino anche chi non fa palestra

Si chiamano integratori per un motivo Integrano una dieta bilanciata in cui capita, per tempo o altro, di non riuscire a raggiungere la quota proteica giornaliera. Se non c'è una dieta è inutile integrare. Se no li chiamerebbero "sostitutivi" proteici (o qualcosa di simile dai)
Per le bevande energetiche non penso ci siano problemi e penso Nasty si riferisse alle pro in polvere.

Perché devi stimolare l'insulina per le proteine?

Mi pare di aver letto qui sul foro, in qualche discussione in evidenza, una cosa del genere (quoto da un altro sito perchè non ricordo il 3d ma diceva la stessa cosa, riporto solo ciò che qui ci interessa anche se si fa un discorso più generale e completo che andrebbe letto per chi non sa niente al riguardo)

[..]dopo l'allenamento con i pesi si consiglia di consumare carboidrati ad alto IG (ad esempio una banana) insieme a whey. Questa associazione causa un picco insulinico che favorisce l'ingresso degli amminoacidi nelle cellule muscolari, dove verranno utilizzati per riparare le strutture proteiche danneggiate e favorire l'anabolismo.