gambe...

[DaDo87]

ciao raga... tt dicono ke ho le gambe piccole rispetto a sopra... (devo fare una foto e ve la metto cosi vedete anke voi..) anke io le vedo un pò piccole però le sto allenando cmq una volta a settimana facendo: pressa ,squat ,leg extension, curl e calf piramidali e nn vedo molti risultati!! è genetica? o sbaglio io qualke kosa?

[Alex1981]

Bè così detto è una lista di esercizi...in che ordine? in che programma? serie? ripetizioni? recupero? carichi usati? frequenza di allenamento? Il discorso è + complesso.

[DaDo87]

allora
Pressa 3x8 x 90 kg
squat 10 8 8 6 x 50-70-70-80
leg extension 8 6 6 4 x 30-35-40-50
leg curl 8 6 6 4 x 20 - 22,5 - 25 - 30
lec calf 3x8 x 75 - 80 - 80

[Alex1981]

Ghgh hai messo solo serie, reps e carichi senza indicare il tuo allenamento in generale...vabbè. Ti posso dire quello che faccio io x le gambe, con risultati direi almeno discreti, essendo il mio gruppo muscolare migliore:
leg extension -all'inizio dell'allenamento, x riscaldare a fondo i quadricipiti e irrorarli ben bene di sangue, 3x10 con un carico medio/alto.
squat -esercizio cardine, qui do il 100% delle energie che ho, eseguo un piramidale 15-10-6-3 portando tutte le serie precedenti l'ultima sulla soglia del cedimento, e arrivandoci cmpletamente all'ultima. Se vuoi mettere su massa nelle gambe, è qui che devi sudare...
affondi -3x8, uso un carico medio/basso perchè le gambe sono già stremate dallo squat...qui ocncludo l'allenamento x i quadricipiti.

I polpacci sono un discorso a parte, visto che li eseguo in 2 sessioni diverse di cui una abbinata alle gambe, idem dicasi x i femorali, che tratto come un gruppo a parte e non alleno insieme ai quadricpiti. Bye

[fabio83]

non è che è un problema di struttura?io ad es.ho lo stesso problema,e questo perchè ho vita,ginocchia e caviglie così fini che non ho ancora trovato uno messo peggio di me..
se poi aggiungi che ho una muscolatura cortissima..

[Alex1981]

Anche io ho caviglie e ginocchia fine, ma questa caratteristica esalta ancora di più i ventri muscolari dei quadricipiti...le articolazioni fine nel bb sono esteticamente un vantaggio...

[DaDo87]

no io le ossa le ho abb grosse cmq gli affondi nn ho idea di cosa siano!! lo squat metto poco perke mi da tr fastidio il bilanciere sui trapezi mi fa venire dei lividi!!

[Alex1981]

E mettici l'apposito tubolare in gomma morbida, o se non ce l'hai in palestra un asciugamanetto...non rinunciare a un esercizio come lo squat solo x un problemino di tale portata.

[DaDo87]

mi fa male lo stesso sul multipower ce il coso di spugna poi ho messo l'asciugamano e mi faceva male
però provando cn il materassino x fare gli addominali stavo bene solo ke era pericoloso xke scivolava!

[Alex1981]

E che c'hai?? Un livido??

[DaDo87]

no cio tipo quando le tipe t fanno i sukkiotti!!

[FedeBuilder]

Fossi in te toglierei il leg ext e ne farei solo 1-2 serie leggere x riscaldamento...Poi metterei losquat come primo esercizio,poi pressa,leg curl e calf....Concentrati cmq sullo squat x questo fallo prima d tt gli altri ex Nn puoi nn fare questo ex!Certo che se proprio t da fastidio meglio concentrarsi sulla leg press che sullo squat al multipower(nn è naturale e t causerà guai )Ciao

[DaDo87]

la leg extension nn è naturale???! come mai?
cmq cn il mio potere convincitore sn gia riuscito a far comprare alla palestra la bilancia nuova, la cintura x la skiena e le fascette x gli addominali ai cavi!! un amico m ha detto ke nella sua palestra c sono dei cuscinetti ke si mettono al multipower tipo quelli della calf in piedi e quelli nn danno fastidio provo a far comprare quelli

[FedeBuilder]

è il multipower che nn è naturale,non la leg extension

[DaDo87]

azz come nn è naturale?! scusa ma avendo i castelletti ti dovrebbe aiutare ad andare giu dritto no?