Scheda per definizione

[arbelto]

Questa è la mia scheda per la definizione, abbinata a 10 minuti di cyclette per il riscaldamento e 30 minuti di corsa alla fine degli esercizi con pesi da abbinare a questa dieta. Vado in palestra ogni giorno, quindi alterno A e B. Consigli?

giorno A Pettorali - Bicipiti - Addominali
Bilanciere su panca piana 3 x 10
Pectoral Machine 3 x 10
Croci panca piana 3 x 10

Bicipiti con manubri alternati 3 x 10
Trazioni alla sbarra con presa inversa 4 x 5

Crunch con torsione 3 x 20
Ginocchia al petto su panca inclinata 3 x 20
Crunch 3 x 20
Ginocchia al petto alla sbarra 3 x 10

giorno B Dorsali - Trapezio - Addominali
Lat machine a braccia larghe 3 x 10
Flessioni alla sbarra 4 x 5
Dorsali alla macchina 3 x 8
Pulley 3 x 10

Sollevamenti laterali con manubri 3 x 10
Tirate al mento con manubri 3 x 10

Crunch con torsione 3 x 20
Ginocchia al petto su panca inclinata 3 x 20
Crunch 3 x 20

scheda C Quadricipite - Bicipite femorale - Polpacci
Leg Extension 3 x 10
Quadricipiti alla panca per addominali (devo vedere quanti riesco a farne)
Adduttori coscia alla macchina 3 x 10
Affondi con manubri 3 x 20

in blu le correzioni

[Wintel]

Questa è la mia scheda per la definizione, abbinata a 10 minuti di cyclette per il riscaldamento e 30 minuti di corsa alla fine degli esercizi con pesi da abbinare a questa dieta. Vado in palestra ogni giorno e per questo non raggiungerò mai i miei obiettivi

NON serve andare ogni santo minuto in palestra.
dammi qualche dato:altezza, peso, anzianità di allenamento....
Poi qualche domanda:
-Perchè metti tutti quelli esercizi per gli addominali?
-E le gambe non le alleni?

[arbelto]

alto 1.68, peso 69, mi alleno con i pesi da novembre e ho 16 anni

[eraser]

hai dimenticato di inserire la "scheda C" per le gambe...

[arbelto]

NON serve andare ogni santo minuto in palestra.
dammi qualche dato:altezza, peso, anzianità di allenamento....
Poi qualche domanda:
-Perchè metti tutti quelli esercizi per gli addominali?
-E le gambe non le alleni?

mmh.. e se facessi lunedì scheda A, mercoledì scheda B, venerdì scheda C (che troverete sotto) e di martedì e giovedì andassi a fare solamente aerobica?

scheda C Quadricipite - Bicipite femorale - Polpacci
Leg Extension 3 x 10
Quadricipiti alla panca per addominali (devo vedere quanti riesco a farne)
Adduttori coscia alla macchina 3 x 10
Affondi con manubri 3 x 20

tutti quegli esercizi per gli addominali li metto perché.. buh! se mi fai quella domanda immagino che farne ogni giorno non sia ottimale.

[djdo]

mmh.. e se facessi lunedì scheda A, mercoledì scheda B, venerdì scheda C (che troverete sotto) e di martedì e giovedì andassi a fare solamente aerobica?

Si, molto meglio.

tutti quegli esercizi per gli addominali li metto perché.. buh! se mi fai quella domanda immagino che farne ogni giorno non sia ottimale.

Già Come tutti gli altri muscoli del resto

[cardi92]

secondo me scheda da rifare..poi non ho capito perchè nei giorni liberi devi fare aerobica..

[carnera]

secondo me scheda da rifare..poi non ho capito perchè nei giorni liberi devi fare aerobica..

E perchè no? Dei giorni dedicati al cardio in definizione sono utilissimi

[arbelto]

secondo me scheda da rifare..poi non ho capito perchè nei giorni liberi devi fare aerobica..

aerobica per perdere massa grassa! almeno spero
cosa aggiungere-togliere alle schede?