VOLUME: i love it

[gael89]

prendo una scheda maxi-volume da un altro sito per chiedervi cosa ne pensiate.
tengo a precisare che non ho intenzione di eseguirlo, almeno per ora e sicuramente non con i miei bassi carichi da neofita.
ma sono un appassionato di questo sport e voglio saperne sempre di più. "spunto di discussione"

ora posto la scheda:


sett1
panca 15sx6 ; 15sx6 ; 15sx6
squat 12sx6 ; 12sx6
stacco sumo 10sx6 ; 10sx6

sett2
panca 15sx6 ; 15sx6 ; 15sx6
squat 12sx6 ; 12sx6
stacco sumo 10sx6 ; 10sx6

sett3
panca 14sx6 ; 13sx6 ; 12sx6
squat 11sx6 ; 10sx6
stacco sumo 9sx6 ; 8sx6

sett4
panca 12sx5 ; 12sx5 ; 12sx5
squat 10sx5 ; 10sx5
stacco sumo 8sx5 8sx5

sett5
panca 12sx4; 12sx4; 12sx4
squat 10sx4; 10sx4
stacco sumo 8sx4 8sx4

quindi:
-panca: 3volte a settimana
-squat: 2 volte a settimana
-stacco: 2 volte a settimana

ps. lo stacco sumo si puo sostituire con lo stacco normale

esempio di split:

distribuzione:

A
squat
panca
comp: trazioni sbarra 5x5

B
panca
stacco sumo
comp: trazioni orrizzontali 5x10

C
squat
panca
comp: flessioni a terra con peso 5x10

D
stacco sumo
comp:military press 5x5
trazioni sbarra 5x5


carichi e recuperi:
le % utilizzate nei fondamentali andranno dal 50% circa del primo allenamento al 80/85% circa dell'ultimo.

in pratica ogni allenamento di panca aumento di 2,5kg. di squat 5kg. di stacco 7,5kg.

quindi partenza pesi bassissimi per abituarsi al volume.

recuperi da 1' all'inizio a 2-3 alla fine ciclo.

all'inizio è veramente facile, per chi se la sente puo partire da una percentuale piu alta e alzare i carichi gradualemente....

note personali:
ovviamente si ha una leggera perdita di forza che si riprende velocemente con un meso di intensificazione
se volete posto anche l'intensificazione che si basa dalla progressione dal 5x5 al 9x1

ciao

bene, cosa ne pensate?

[gael89]

forse un po noioso ma danno ottimi feedback

[°°sOmOja°°]

ma di quale sport stai parlando? (immagino pl)

somiglia un pò allo schema korte nella fase di volume e un approccio simile lo usa anche adogruzza a volte per i neofiti
indubbiamente fare tanto volume sui fondamentali funziona

[Simrulez]

scusa ma 14 serie per 6 colpi avranno un'intensità tnto bassa che non so quanto vada a produrre una risposta ipertrofica..

[Nemintek]

Quoto Simrulez.

Il volume è pazzesco

Io ho dei seri dubbi sull'intensità che riuscirai a produrre.

[Abbath]

Beh, essendo il volume inversamente proporzionale all'intensità, è chiaro che non riuscirai ad esprimere un intensità molto grande (parlo di neofiti-intermedi, può darsi che un avanzato riesca ad esprimere un intensità alta anche con quel volume...)

[gael89]

ma di quale sport stai parlando? (immagino pl)

somiglia un pò allo schema korte nella fase di volume e un approccio simile lo usa anche adogruzza a volte per i neofiti
indubbiamente fare tanto volume sui fondamentali funziona

esatto l'hanno preso proprio da ado gruzza

[IronPaolo]

Questo tipo di programma per funzionare ha bisogno che vengano rispettati alcuni punti fondamentali, altrimenti ha un effetto peggiorativo devastante.

1) la tecnica delle alzate deve essere molto buona, perchè il programma è un amplificatore della tecnica, qualsiasi essa sia.

In pratica si basa sulla ripetizione di schemi motori fino all'ossessione, affinandoli sempre più. "affinare" non ha un significato di merito: tu hai una tecnica del cazz.o, la esalterai sempre di più, hai una tecnica buona, la migliorerai sempre di più.

2) ora, per definire una buona tecnica tu devi essere in grado non solo di giudicarti, ma anche di rivederti. Altrimenti... che giudichi?

Perciò questo programma presuppone di riprendersi molto spesso, sempre direi, e di essere in grado di sapersi guardare. Il programma funziona alla grande se hai un allenatore che ti segue e se sei in gruppo.

Perciò: se non hai un allenatore, se sei un principiante che non sa guardarsi, se manco ti riprendi... allora questo programma funzionerà, come sempre, però a fronte di aspettative notevoli non fornirà il risultato voluto. E sarà bollato come "inefficace" o nasceranno nuovamente quelle oramai straoldissime discussioni su massa e forza.

Alla fine, è tutto molto semplice: sintonia fra programma e atleta che lo usa.

Se sapete usare una motosega potete tagliare gli alberi del bosco in meno tempo rispetto ad un seghetto, però potete anche amputarvi tutte le dita delle mani in un lampo.

[gael89]

grazie ironpaolo della risposta! ne faccio tesoro