My diari

**Ichigo** · 17-02-2010, 08:43 PM

Ciao ragazzi mi chiamo Giorgio , sono nuovo del forum e questo è il mio primo diario di allenamento...sono alto 1.80 m x 72 kg di peso...BF 9% per le misure la prossima volta XD
Oggi ho allenato il dorso le spalle e l'addome . Secondo il piano di allenamento del mio Guru Yuri sensei!

Trazioni supine 3 x 6/8 r.2'
Rowing 3 x 8/10 r.1.30'
Pulley corda 3 x 8/10 r.1.30'
Alzate lat. 3 x 8 r.1.30'
Lento avanti fino
alla testa smith 3 x 6/8 r.2'
Alzate front. 3 x 10 r.1'
Tirate al mento 3 x 10 r.1'
Addominali vari
20 minuti camminata F 130%

Spalle e dorso belli pompi anke se con il military sentivo di più le spalle si accettano consigli ora vado a cena ciao ciao a tutti!!

**Boromir** · 17-02-2010, 08:48 PM

Ciao e benvenuto

**TheIron** · 17-02-2010, 08:51 PM

anche tu in pale con yuri, ottimo, benvenuto

**Nemintek** · 17-02-2010, 09:22 PM

Bravo Giorgio!

Premetto che nonostante pesi poco e sia hp-8 il mio amico Giorgio ha un fisico niente male e soprattutto una bella forza!

Se sistemiamo la dieta diventi una belva vecchio!

Si ma i pesi??? Non li hai scritti!!!

**Dargor** · 17-02-2010, 09:55 PM

Irasshai tomodachi Ichigo!

**Ichigo** · 17-02-2010, 09:59 PM

pesi non mi ricordavo bene il lento allora non li ho messi...prox volta dai

**Nemintek** · 17-02-2010, 10:02 PM

Ok dai per questa volta sei perdonato! Ma la prossima mi raccomando!!!

Bisogna che facciamo un paio di foto insieme così li lasciamo un pò a bocca aperta i ragazzi qua