aiuto workout braccia

[MelfiAlberto]

Ciao a tutti, avrei bisogno di un consiglio sull'allenamento delle braccia, dal momento in cui pare sia il gruppo muscolare in cui sono più carente.
Ho sempre fatto 2 esercizi per i bicipiti e 2 di tricipiti e penso di voler provare ad oltrepassare questo limite, visto che i risultati avuti non sono abbastanza soddisfacenti:
come livello di BBer penso di essere un intermedio in quanto ho alle spalle più di due anni di allenamento regolare, pensavo di passare a 4 esercizi per bic. e altri 4 x tricipiti, facendone 2 per il capo lungo e 2 per il capo corto di ogni muscolo....x esempio il workout bicipiti sarebbe questo:
hammer curl alternato 3x8
curl al binanc. presa stretta 4x12
curl manubri supinaz 3x8
curl manubri alla scott 4x12
in questo modo alterno anche il volume dell allenamento x nn stressare troppo il muscolo.

[MelfiAlberto]

Che ne dite? Magari se è troppo potrei farne solo tre eliminando un esercizio per il capo corto del bicipite e concentrarmi più sul lungo, che nel mio caso fa più fatica a crescere..

[NastyChris]

tengo questa discussione MOLTO SOTT'OCCHIO in quanto mi riguarda da vicino (anch'io nelle braccia purtropposono carente)....

attendi un pochetto, gli esperti non tarderanno a rispondere

[MaRcO-RoMaNo]

beh di braccia mi ritengo molto esperto(ho 44,5cm a quasi 17 anni hiihihih)
kmq..per le braccia l'unico consigli che ti do è di andare pesante..all'inizio mi allenavo a ripetizioni abbastanza alte tipo 12 ma niente..poi ho iniziato ad allenarmi pesante,alla lee priest insomma..molto peso e poche ripetizioni..io mi alleno facendo 4 esercizi per i bicipiti e 5 per i tricipiti..nei tricipiti non manca mai dip e panca piana a presa stretta..per i bicipiti invece non manca mai curl manubri e curl con bilanciere dritto..il resto varia molte volte

[MelfiAlberto]

beh di braccia mi ritengo molto esperto(ho 44,5cm a quasi 17 anni hiihihih)
kmq..per le braccia l'unico consigli che ti do è di andare pesante..all'inizio mi allenavo a ripetizioni abbastanza alte tipo 12 ma niente..poi ho iniziato ad allenarmi pesante,alla lee priest insomma..molto peso e poche ripetizioni..io mi alleno facendo 4 esercizi per i bicipiti e 5 per i tricipiti..nei tricipiti non manca mai dip e panca piana a presa stretta..per i bicipiti invece non manca mai curl manubri e curl con bilanciere dritto..il resto varia molte volte

Grazie, apprezzo il consiglio, e mi solleva molto anche il fatto che si hanno risultati anche con sedute molto pesanti e molte serie per questo gruppo muscolare..
d'altronde avendo le braccia molto lente vale la pena provare...infatti si dice a mali estremi, estremi rimedi..no?
pensa che avevo anche pensato di allenarle 2 volte a week :S

[MaRcO-RoMaNo]

Grazie, apprezzo il consiglio, e mi solleva molto anche il fatto che si hanno risultati anche con sedute molto pesanti e molte serie per questo gruppo muscolare..
d'altronde avendo le braccia molto lente vale la pena provare...infatti si dice a mali estremi, estremi rimedi..no?
pensa che avevo anche pensato di allenarle 2 volte a week :S

2 volte a week solo le braccia mi sembra troppo..perchè kmq le alleni con petto e dorso
passa dal topic che è nella mia firma..li trovi la miaa attuale scheda di allenamento..magari lascia anche un commentino..consiglio o critica va bene tutto