Allenamento super-massa, cosa ne pensate??

**LandoFigo** · 11-02-2010, 12:28 PM

20 anni, alto 1.76, peso 70 kg

Ieri ho iniziato la scheda in massa e per ora con il mio allenatore abbiamo fatto solo petto e schiena...

PETTO
Panca multipower 8x8 pausa: 30''
Panca inclinata 30° 3x8+8+8 pausa: 1.30' - 2.00'

SCHIENA (DORSALI)
Lat presa inversa al petto (col cosino del pulley

) 8x8 pausa: 30''
Lat presa larga 3x8+8+8 pausa: 1.30' - 2.00'

per ora c'e' solo questa parte poi venerdi e lunedi si fa il resto però la struttura sarà uguale cambieranno solo i gruppi muscolari. Il periodo più o meno fino a giugno(

)

cosa ne pensate??...come scheda massa spakka???...tenete conto che faccio karate 3 volte a week e palestra 3 volte a week...

**carnera** · 11-02-2010, 12:31 PM

ahahahah fino a giugno quella roba li??? ahahahaha

Buon lavoro!

**LandoFigo** · 11-02-2010, 12:32 PM

va be forse fino a giugno ho esagerato...ma cmq 6 settimane potrebbero bastare per ottenere dei minimi risultati???

**Mancino** · 11-02-2010, 12:35 PM

Originariamente Scritto da LandoFigo

...come scheda massa spakka???..

devo ricordarmi di non entrare piu in topic come questo

**gael89** · 11-02-2010, 12:38 PM

l'8x8 non è per avanzati? he caichi hai?
i commenti di carnera ahaha

**LandoFigo** · 11-02-2010, 12:42 PM

su panca parto con 20 e arrivo a 7 per parte...
manubri parto con 18 e poi a scalare fino anche a 5...
lat parto con 60 e poi giu a scalare
lat presa larga parto con 40 poi 35 infine 30

cmq lo fatta solo ieri una volta sola...giusto solo per vedere come era e farmi una mezza idea sui pesi...

**gael89** · 11-02-2010, 12:45 PM

20+20+10=50kili di panca

l'8x8 gironda non è indicato, poi il carico non è a scalare, è costante (50-60% 1RM)

ci sono altri metodi per la massa

**LandoFigo** · 11-02-2010, 12:46 PM

su panca parto con 20 e arrivo a 7 per parte...
manubri parto con 18 e poi a scalare fino anche a 5...
lat parto con 60 e poi giu a scalare
lat presa larga parto con 40 poi 35 infine 30

cmq lo fatta solo ieri una volta sola...giusto solo per vedere come era e farmi una mezza idea sui pesi...

**gael89** · 11-02-2010, 12:48 PM

ti ho già risposto

**LandoFigo** · 11-02-2010, 12:50 PM

si si scusa...cmq il bilanciere e da 20 kg...e la vedo dura ha tenere lo stesso peso per tutte le serie...va be cmq grazie per il consiglio...ne parlerò con il mio alle...